3000m w 9:45

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
adamson
Wyga
Wyga
Posty: 92
Rejestracja: 24 sie 2013, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

mówimy o 6x1km przerwa do 3 minuty, a nie 4x1km i przerwa 5min bo to za łatwe by było takie robienie ,jak nie biegamy szybciej ,skracamy przewę :)
New Balance but biegowy
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Rożnica miedzy klasycznymi interwalami i powtórzeniowymi polega na tym, ze interwały biegniesz w określonym tempie z zawodów i przerywasz je przerwami, żeby nie robić z treningu zawodów. Takie tempo nie jest (nie powinno być) dla ciebie zadnym problemem. Wtedy tez skracasz przerwy, żeby twój puls i zmęczenie nie oddaliło się za bardzo od zamierzonych celów.

Powtórzenia to już inna historia. Tu chodzi tylko o tempo jakie zamierzasz biec. To jest tempo które chcesz uzyskać i przerwy musza być takie długie, żeby następny odcinek pobiec znowu w zamierzonym tempie. Tu tez jest nie ważne, ze nie dasz rady o 1-2s. Tu musisz się starać dojść do tego tempa!!!! Tez przerwy mogą być zawsze wydłużane, jeżeli czujesz ze będzie bardzo ciężko.

To jest bardzo ważna różnica, która różni trening LD od MD i krótkich LD jakie są 3000m.

Ty tez musisz o tym myśleć, ze jeżeli chcesz uzyskać 9:45, musisz się nauczyć biec 3x1000 w 3:10. Nie bój się prędkości. Próbuj!!!

Co do szybkości. Zobacz co napisałem ci w poniedziałki. Trening sprinterski i wytrzymałości szybkościowej. Tu tez masz duże zaległości. Taki trening jest bardzo ciężko korygować przez internet, dlatego najlepiej w klubie. Ale taki trening nie możesz robić częściej jak 1x w tygodniu. Po pierwszym razie tez możesz dostać zakwasy, jak się do tego porządnie przyłożysz. Ale twoja SB może tu pomoże.

Rolli
adamson
Wyga
Wyga
Posty: 92
Rejestracja: 24 sie 2013, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

siła biegową mam opanowaną wybiegania itd, takich rzeczy że po 50m itp nie robiłem za wiele, a dwusetki też biegałem dawno, juz teraz wiem o co ci chodzi z tym w maxa, dzięki :)
Morcin
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 225
Rejestracja: 12 wrz 2012, 22:48
Życiówka na 10k: 36:55
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Panowie a co myślicie o zastąpieniu treningu 6x1km (3;30)z przerwą 4min treningiem 3x2km (3;45) z przerwą 5 minutową ? Ja się raczej przygotowuję pod 1500-2000 , ale 3000 m też będę biegał .
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Morcin pisze:Panowie a co myślicie o zastąpieniu treningu 6x1km (3;30)z przerwą 4min treningiem 3x2km (3;45) z przerwą 5 minutową ? Ja się raczej przygotowuję pod 1500-2000 , ale 3000 m też będę biegał .
Zależny od planu. Ale zamienić się tego nie da, jeżeli te tysiączki są planowane jako powtórzenia.

Przykład:
6x1000 w tempie na 3km i dlugiej przerwie (5') poprawi twoje VOmax, wytrzymałość szybkościowa, wytrzymałość siłowa i przygotowuje cie do wytrzymałości w okolicy obciążenia na zawodach.

6x1000 w tempie na 10km i 90s przerwa. Trening typowo wytrzymałościowy, wytrzymałość tempowa. Taki trening można na zmęczeniu biec i służy poprawie wytrzymałości lekko powyżej progu anaerobowego i utrzymaniu poziomu laktatow (około 7-8mmol/l)
Morcin
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 225
Rejestracja: 12 wrz 2012, 22:48
Życiówka na 10k: 36:55
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

To biegać te powtórzenia (1km) i interwały ( 1km ) w jednym tygodniu ? Oprócz tego biegam zakresik 8km po 4;05 .
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Morcin, nie układałem ci już przed kilkoma tygodniami plany a ty się nie meldowałeś jak ci szlo?
Morcin
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 225
Rejestracja: 12 wrz 2012, 22:48
Życiówka na 10k: 36:55
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

10km w 38 min , a po za tym to trenuję :D . Przez 2 tygodnie dużo siły biegowej (podbiegi , skipy , wieloskoki) oraz dużo odcinków w tempie 3;00 min/km np. 4x400 + 5x300 . Ostatnio 4x1000 po 3:27-3;30 z 3 min p w truchcie . Teraz właśnie szukam złotego środka , może lepiej pobiegac te 1km m. powtórzeniową np. 6x1km po 3;10 z 5 min p ?
Awatar użytkownika
MikeWeidenbaum
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1130
Rejestracja: 23 mar 2013, 21:24
Życiówka na 10k: 36:27
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Wielkie dzięki Rolli za ten plan. Przygotowuję się teraz pod okolice 10 minut na 3 km, więc też skorzystam z tego co pisałeś :).

Jeszcze pytanie co do długich wybiegań, tutaj piszesz 13 km, dłuższych (tak pod 20 km) nie warto robić?
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

MikeWeidenbaum pisze:Wielkie dzięki Rolli za ten plan. Przygotowuję się teraz pod okolice 10 minut na 3 km, więc też skorzystam z tego co pisałeś :).

Jeszcze pytanie co do długich wybiegań, tutaj piszesz 13 km, dłuższych (tak pod 20 km) nie warto robić?
To jest plan dla młodych 18-20 latków z krótkim stażem biegowym. Długie wybiegania wtedy ich zamulają. Ty masz około ??? lat, biegasz od 2-3 lat, to wtedy i dłuższe wybieganie, przede wszystkim do 4-5 tygodni przed zawodami, ci nie zaszkodzi.

Żeby było jasne. Takie plany są budowane jako przygotowanie do głównych zawodów w sezonie (lub przed sezonem) a nie jak się chce biegać 10km i tak przy okazji 3000m w piątek bo nam się nudzi.
Awatar użytkownika
MikeWeidenbaum
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1130
Rejestracja: 23 mar 2013, 21:24
Życiówka na 10k: 36:27
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Mam 23 lata, biegam dokładnie rok i 3 miesiące. Do tej pory biegałem głównie pod 10-21 km (tak naprawdę to trening to było ostatnie 8-9 miesięcy, wcześniej bieganie żeby schudnąć), teraz chcę się skupić na 3 i 5 km, bo czuję że lepiej mi leżą krótsze dystanse. Z Twojego planu z tego tematu chciałem głównie wykorzystać te "sprinterskie" treningi z poniedziałku, bo tego mi brakuje w Danielsie.
miniozam
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 528
Rejestracja: 18 maja 2012, 16:37
Życiówka w maratonie: to dla dziadków :P
Lokalizacja: Bochnia

Nieprzeczytany post

MikeWeidenbaum pisze:teraz chcę się skupić na 3 i 5 km, bo czuję że lepiej mi leżą krótsze dystanse.
To nadal są długie dystanse : ) Polecam bieganie drabinek 3km/2km/1km :) i 250/150 : )

Rolli jako znawca Ci to fajnie rozpisze bo zna się na tego rodzaju 'tuptaniu' ;) osobiście biegając pod 400/800 (20 lat) zdarzy mi się pyknąć 20km po górkach średnio po 4:15/km i nie czuję się jakoś zamulony. Kwestia chyba indywidualna ;)
( :
Awatar użytkownika
MikeWeidenbaum
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1130
Rejestracja: 23 mar 2013, 21:24
Życiówka na 10k: 36:27
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

miniozam pisze:
MikeWeidenbaum pisze:teraz chcę się skupić na 3 i 5 km, bo czuję że lepiej mi leżą krótsze dystanse.
To nadal są długie dystanse : ) Polecam bieganie drabinek 3km/2km/1km :) i 250/150 : )
Zdaje sobie sprawę, że to wciąż z definicji długie dystanse, ale nawet Rolli tu użył określenia "krótkie LD" :), mniejsza o to, na czym dokładnie te drabinki polegają?
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13263
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

miniozam pisze:
MikeWeidenbaum pisze:teraz chcę się skupić na 3 i 5 km, bo czuję że lepiej mi leżą krótsze dystanse.
To nadal są długie dystanse : ) Polecam bieganie drabinek 3km/2km/1km :) i 250/150 : )

Rolli jako znawca Ci to fajnie rozpisze bo zna się na tego rodzaju 'tuptaniu' ;) osobiście biegając pod 400/800 (20 lat) zdarzy mi się pyknąć 20km po górkach średnio po 4:15/km i nie czuję się jakoś zamulony. Kwestia chyba indywidualna ;)
Kazda reakcja na jednostki treningowe jest indywidualna.

Tak jak napisałem, dla biegaczy z większym stażem biegowym, są 20km normalnym wybieganiem. Jeżeli jednak ktoś biega od 1-2 lat i nigdy nie biegał więcej jak 10-13km to jest takie 20km lekka męczarnią, które są w treningu do 3km na razie nie potrzebne. Ale tez kiedyś będzie biegane.

... ale i to jest indywidualne.
adamson
Wyga
Wyga
Posty: 92
Rejestracja: 24 sie 2013, 20:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

temat się rozwinął,ale to dobrze :), ja chyba z kolegą Morcinem porozmawiam o treningu bo widzę że cele podobne. a jeszcze pytanie do Rolliego, jeżeli mój główny cel to 5km a nie 3, to nie powinienem robić 16-18km wybiegań? tylko do 12? Pozdrawiam
ODPOWIEDZ