3000m w 9:45
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13263
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Rożnica miedzy klasycznymi interwalami i powtórzeniowymi polega na tym, ze interwały biegniesz w określonym tempie z zawodów i przerywasz je przerwami, żeby nie robić z treningu zawodów. Takie tempo nie jest (nie powinno być) dla ciebie zadnym problemem. Wtedy tez skracasz przerwy, żeby twój puls i zmęczenie nie oddaliło się za bardzo od zamierzonych celów.
Powtórzenia to już inna historia. Tu chodzi tylko o tempo jakie zamierzasz biec. To jest tempo które chcesz uzyskać i przerwy musza być takie długie, żeby następny odcinek pobiec znowu w zamierzonym tempie. Tu tez jest nie ważne, ze nie dasz rady o 1-2s. Tu musisz się starać dojść do tego tempa!!!! Tez przerwy mogą być zawsze wydłużane, jeżeli czujesz ze będzie bardzo ciężko.
To jest bardzo ważna różnica, która różni trening LD od MD i krótkich LD jakie są 3000m.
Ty tez musisz o tym myśleć, ze jeżeli chcesz uzyskać 9:45, musisz się nauczyć biec 3x1000 w 3:10. Nie bój się prędkości. Próbuj!!!
Co do szybkości. Zobacz co napisałem ci w poniedziałki. Trening sprinterski i wytrzymałości szybkościowej. Tu tez masz duże zaległości. Taki trening jest bardzo ciężko korygować przez internet, dlatego najlepiej w klubie. Ale taki trening nie możesz robić częściej jak 1x w tygodniu. Po pierwszym razie tez możesz dostać zakwasy, jak się do tego porządnie przyłożysz. Ale twoja SB może tu pomoże.
Rolli
Powtórzenia to już inna historia. Tu chodzi tylko o tempo jakie zamierzasz biec. To jest tempo które chcesz uzyskać i przerwy musza być takie długie, żeby następny odcinek pobiec znowu w zamierzonym tempie. Tu tez jest nie ważne, ze nie dasz rady o 1-2s. Tu musisz się starać dojść do tego tempa!!!! Tez przerwy mogą być zawsze wydłużane, jeżeli czujesz ze będzie bardzo ciężko.
To jest bardzo ważna różnica, która różni trening LD od MD i krótkich LD jakie są 3000m.
Ty tez musisz o tym myśleć, ze jeżeli chcesz uzyskać 9:45, musisz się nauczyć biec 3x1000 w 3:10. Nie bój się prędkości. Próbuj!!!
Co do szybkości. Zobacz co napisałem ci w poniedziałki. Trening sprinterski i wytrzymałości szybkościowej. Tu tez masz duże zaległości. Taki trening jest bardzo ciężko korygować przez internet, dlatego najlepiej w klubie. Ale taki trening nie możesz robić częściej jak 1x w tygodniu. Po pierwszym razie tez możesz dostać zakwasy, jak się do tego porządnie przyłożysz. Ale twoja SB może tu pomoże.
Rolli
-
- Stary Wyga
- Posty: 225
- Rejestracja: 12 wrz 2012, 22:48
- Życiówka na 10k: 36:55
- Życiówka w maratonie: brak
Panowie a co myślicie o zastąpieniu treningu 6x1km (3;30)z przerwą 4min treningiem 3x2km (3;45) z przerwą 5 minutową ? Ja się raczej przygotowuję pod 1500-2000 , ale 3000 m też będę biegał .
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13263
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Zależny od planu. Ale zamienić się tego nie da, jeżeli te tysiączki są planowane jako powtórzenia.Morcin pisze:Panowie a co myślicie o zastąpieniu treningu 6x1km (3;30)z przerwą 4min treningiem 3x2km (3;45) z przerwą 5 minutową ? Ja się raczej przygotowuję pod 1500-2000 , ale 3000 m też będę biegał .
Przykład:
6x1000 w tempie na 3km i dlugiej przerwie (5') poprawi twoje VOmax, wytrzymałość szybkościowa, wytrzymałość siłowa i przygotowuje cie do wytrzymałości w okolicy obciążenia na zawodach.
6x1000 w tempie na 10km i 90s przerwa. Trening typowo wytrzymałościowy, wytrzymałość tempowa. Taki trening można na zmęczeniu biec i służy poprawie wytrzymałości lekko powyżej progu anaerobowego i utrzymaniu poziomu laktatow (około 7-8mmol/l)
-
- Stary Wyga
- Posty: 225
- Rejestracja: 12 wrz 2012, 22:48
- Życiówka na 10k: 36:55
- Życiówka w maratonie: brak
To biegać te powtórzenia (1km) i interwały ( 1km ) w jednym tygodniu ? Oprócz tego biegam zakresik 8km po 4;05 .
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13263
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Morcin, nie układałem ci już przed kilkoma tygodniami plany a ty się nie meldowałeś jak ci szlo?
-
- Stary Wyga
- Posty: 225
- Rejestracja: 12 wrz 2012, 22:48
- Życiówka na 10k: 36:55
- Życiówka w maratonie: brak
10km w 38 min , a po za tym to trenuję :D . Przez 2 tygodnie dużo siły biegowej (podbiegi , skipy , wieloskoki) oraz dużo odcinków w tempie 3;00 min/km np. 4x400 + 5x300 . Ostatnio 4x1000 po 3:27-3;30 z 3 min p w truchcie . Teraz właśnie szukam złotego środka , może lepiej pobiegac te 1km m. powtórzeniową np. 6x1km po 3;10 z 5 min p ?
- MikeWeidenbaum
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1130
- Rejestracja: 23 mar 2013, 21:24
- Życiówka na 10k: 36:27
- Życiówka w maratonie: brak
Wielkie dzięki Rolli za ten plan. Przygotowuję się teraz pod okolice 10 minut na 3 km, więc też skorzystam z tego co pisałeś .
Jeszcze pytanie co do długich wybiegań, tutaj piszesz 13 km, dłuższych (tak pod 20 km) nie warto robić?
Jeszcze pytanie co do długich wybiegań, tutaj piszesz 13 km, dłuższych (tak pod 20 km) nie warto robić?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13263
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
To jest plan dla młodych 18-20 latków z krótkim stażem biegowym. Długie wybiegania wtedy ich zamulają. Ty masz około ??? lat, biegasz od 2-3 lat, to wtedy i dłuższe wybieganie, przede wszystkim do 4-5 tygodni przed zawodami, ci nie zaszkodzi.MikeWeidenbaum pisze:Wielkie dzięki Rolli za ten plan. Przygotowuję się teraz pod okolice 10 minut na 3 km, więc też skorzystam z tego co pisałeś .
Jeszcze pytanie co do długich wybiegań, tutaj piszesz 13 km, dłuższych (tak pod 20 km) nie warto robić?
Żeby było jasne. Takie plany są budowane jako przygotowanie do głównych zawodów w sezonie (lub przed sezonem) a nie jak się chce biegać 10km i tak przy okazji 3000m w piątek bo nam się nudzi.
- MikeWeidenbaum
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1130
- Rejestracja: 23 mar 2013, 21:24
- Życiówka na 10k: 36:27
- Życiówka w maratonie: brak
Mam 23 lata, biegam dokładnie rok i 3 miesiące. Do tej pory biegałem głównie pod 10-21 km (tak naprawdę to trening to było ostatnie 8-9 miesięcy, wcześniej bieganie żeby schudnąć), teraz chcę się skupić na 3 i 5 km, bo czuję że lepiej mi leżą krótsze dystanse. Z Twojego planu z tego tematu chciałem głównie wykorzystać te "sprinterskie" treningi z poniedziałku, bo tego mi brakuje w Danielsie.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 528
- Rejestracja: 18 maja 2012, 16:37
- Życiówka w maratonie: to dla dziadków :P
- Lokalizacja: Bochnia
To nadal są długie dystanse : ) Polecam bieganie drabinek 3km/2km/1km i 250/150 : )MikeWeidenbaum pisze:teraz chcę się skupić na 3 i 5 km, bo czuję że lepiej mi leżą krótsze dystanse.
Rolli jako znawca Ci to fajnie rozpisze bo zna się na tego rodzaju 'tuptaniu' osobiście biegając pod 400/800 (20 lat) zdarzy mi się pyknąć 20km po górkach średnio po 4:15/km i nie czuję się jakoś zamulony. Kwestia chyba indywidualna
( :
- MikeWeidenbaum
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1130
- Rejestracja: 23 mar 2013, 21:24
- Życiówka na 10k: 36:27
- Życiówka w maratonie: brak
Zdaje sobie sprawę, że to wciąż z definicji długie dystanse, ale nawet Rolli tu użył określenia "krótkie LD" , mniejsza o to, na czym dokładnie te drabinki polegają?miniozam pisze:To nadal są długie dystanse : ) Polecam bieganie drabinek 3km/2km/1km i 250/150 : )MikeWeidenbaum pisze:teraz chcę się skupić na 3 i 5 km, bo czuję że lepiej mi leżą krótsze dystanse.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13263
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Kazda reakcja na jednostki treningowe jest indywidualna.miniozam pisze:To nadal są długie dystanse : ) Polecam bieganie drabinek 3km/2km/1km i 250/150 : )MikeWeidenbaum pisze:teraz chcę się skupić na 3 i 5 km, bo czuję że lepiej mi leżą krótsze dystanse.
Rolli jako znawca Ci to fajnie rozpisze bo zna się na tego rodzaju 'tuptaniu' osobiście biegając pod 400/800 (20 lat) zdarzy mi się pyknąć 20km po górkach średnio po 4:15/km i nie czuję się jakoś zamulony. Kwestia chyba indywidualna
Tak jak napisałem, dla biegaczy z większym stażem biegowym, są 20km normalnym wybieganiem. Jeżeli jednak ktoś biega od 1-2 lat i nigdy nie biegał więcej jak 10-13km to jest takie 20km lekka męczarnią, które są w treningu do 3km na razie nie potrzebne. Ale tez kiedyś będzie biegane.
... ale i to jest indywidualne.
-
- Wyga
- Posty: 92
- Rejestracja: 24 sie 2013, 20:08
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
temat się rozwinął,ale to dobrze , ja chyba z kolegą Morcinem porozmawiam o treningu bo widzę że cele podobne. a jeszcze pytanie do Rolliego, jeżeli mój główny cel to 5km a nie 3, to nie powinienem robić 16-18km wybiegań? tylko do 12? Pozdrawiam