Komentarz do artykułu Test Coopera 3 września da odpowiedź jak trenować przed Biegnij Warszawo

[Yahoo]

Nie lepiej byłoby zostawić w aplikacji jedynie:

-Rozbiegania
-Długie rozbiegania
-Ciągły krótki
-Ciągły długi
-Progresywny
-Interwał
-Powtórzenie
?

Bez podziału na te "początkujący, śr.zaawansowany i zaawansowany"? Moim zdaniem to wprowadza niepotrzebny zamęt. Tym bardziej, że tempa są jednolite dla poszczególnych poziomów. Wystarczyłoby dać kilka, jasno oddzielonych od siebie zdań opisu w rozwinięciu.

Poza tym - tak już na podstawie swojego przykładu - tempa rozbiegań są za mocne. Gdybym ja miał biegać rozbiegania w tempie z aplikacji, to bym szybko podupadł na zdrowiu (A i tak życiówki mam lepsze niż to, co pokazałem na Cooperze). Sugerowałbym napisać "Do tempa X:XXmin/km", bo początkujący będzie chciał to wykonywać co do joty, uznając, że tempo o 10sec wolniejsze jest bezcelowe.

Jak zrobisz test na 6 minut, bo jest taki, to rozbieganie mieści się coś oko 55-65%, ale trzeba by to sprawdzić, tak więc idealnie nadaje się do treningu, nic nie trzeba kombinować, a prędkości z testu na coopera są tak bym nazwał eksperymentalne.

Jest to nowe dziecko, ale nie którzy trenerzy może i korzystają z tych wyliczeń.

[Adam Klein]

Nie lepiej byłoby zostawić w aplikacji jedynie:

-Rozbiegania
-Długie rozbiegania
-Ciągły krótki
-Ciągły długi
-Progresywny
-Interwał
-Powtórzenie
?

Bez podziału na te "początkujący, śr.zaawansowany i zaawansowany"? Moim zdaniem to wprowadza niepotrzebny zamęt. Tym bardziej, że tempa są jednolite dla poszczególnych poziomów. Wystarczyłoby dać kilka, jasno oddzielonych od siebie zdań opisu w rozwinięciu.

Poza tym - tak już na podstawie swojego przykładu - tempa rozbiegań są za mocne. Gdybym ja miał biegać rozbiegania w tempie z aplikacji, to bym szybko podupadł na zdrowiu (A i tak życiówki mam lepsze niż to, co pokazałem na Cooperze). Sugerowałbym napisać "Do tempa X:XXmin/km", bo początkujący będzie chciał to wykonywać co do joty, uznając, że tempo o 10sec wolniejsze jest bezcelowe.

O tym ktojest na jakim poziomie nie decyduje tylko Tempo. W biegach długodystanaowych może to być czas jaki jesteśmy w stanie wytrzymac w truchcie.
Co do tempa - kiedy ściągałes aplikację? Bo jeśli wczoraj to tam był błąd.

[jabbur]

Fajnie było i dzięki za spontaniczną imprezę, natomiast ten filmik to przez pierwsze 2 minuty muzyką tła zagłusza wszystkie wypowiedzi (w tym moją :p ) - warto by ściągnąć głośność na fragmentach, gdzie ktoś coś mówi...

[Adam Klein]

Ale Ty tam Jabbur nic specjalnego nie mówisz.
Chciałem pokazać poprostu przystojnego mężczyznę.

[radslo1]

Mnie za to słychać, nawet mówię, że nie mogę oddychać. A kim była ta sympatyczna i ładna Pani, która to kręciła i mnie pyta czy było na maxa?

[MEL.]

A kim była ta sympatyczna i ładna Pani, która to kręciła i mnie pyta czy było na maxa?

Nie interesuj się za bardzo. To pani Kleinowa. Ula powinna pojawić się w napisach końcowych, chyba.

[Sylw3g]

Co do tempa - kiedy ściągałes aplikację? Bo jeśli wczoraj to tam był błąd.

Sprawdziłem i pobrałem raz jeszcze. Tempo bez zmian. 4:39min/km jako zwykłe rozbieganie to naprawdę bardzo wygórowana wartość. Naprawdę sugeruję dać "do tempa X:XXmin/km".

[Widgetos]

Obejrzałem filmik i żal d**e ściska że nie mieszkam w Warszawie. Fajny event i inicjatywa!

[mow_mi_stefan]

Obejrzałem filmik i żal d**e ściska że nie mieszkam w Warszawie. Fajny event i inicjatywa!

Dokładnie tak. Na filmie wyglada bardzo zacnie

[acer]

Fajny film, fajna impreza! Gratuluję organizatorom

Adam mam pytanie a w zasadzie dwa co jednostek treningowych zaproponowanych przez Ciebie.

Intensywności podane są od 60 do 100% w od stopniowaniu co 5%. Jest tylko 10% przedział pomiędzy 75 a 85%, czy mam przez to rozumieć, że bieganie tempem mniej więcej na ok. 80% z testu jest tzw. "śmieciowe"?

A drugie pytanie czy rzeczywiście przygotowując się do dystansu 10k "zaawansowany" biegacz musi biegać spokojne 2 godzinki? nie wystarczy np. 90min?

[Adam Klein]

80% nie uważam za śmieciowe ale w naszych materiałąch nie zostały poprostu zaproponowane żadne treningi na 80%. W naszej aplikacji jest strefa: 80-85% (choć w materiałach jest to oznaczone jako 85%).

Co do tych 2 godzin.
Pewnie wystarczy i godzina.
Ale spójrz na to w ten sposób.
Jeśli chcesz dobrze biegać dychę, to musisz "dobrze" biegać też prędkości nieco wolniejsze. Dobrze, czyli, że jak wolniejsze tempo to i tętno niższe. I dalej to możemy przenieść na jeszcze niższe prędkości. Dojdziemy w końcu do tego, że żeby dobrze biegać 10 km to trzeba "dobrze" truchtać (czyli przy niskim tętnie mieć wysoką prędkość). To jest zresztą potrzebne w każdym tlenowym dystansie. (Arthur Lydiard już dawno mówił, że od średniaków poczynając wszyscy powinni trenować jak maratończycy http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1309)

Nie ma lepszej metody na osiągnięcie efektywności w truchcie, niż czas na treningu. Polecam przy okazji historię Josa Hermensa, choć to oczywiście już bardzo wysoka objętość była: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=103)

[radslo1]

Adam,
Tak naprawdę jak powiedzieliście A to trzeba powiedzieć B. Jeśli od tego testu Coopera ma się zacząć Szkoła Biegania wg Bieganie.pl , to może jakiś plan na tej podstawie pod maraton byście przygotowali. Ja chętnie się przygotuję do wiosennego Orlenu. Nie to żebym miał z tym problem, bo jak będę chciał to sam sobie coś ułożę, albo jak zwykle pojadę Skarżyńskim. Każda teoria powinna mieć jednak jakieś umocowanie w praktyce czyli "sprawdzone na reprezentatywnej próbie X biegaczy, którzy ukończyli maraton w zakładanym tempie".

[Adam Klein]

To jest ciekawy temat, pomyślimy.

[katekate]

byłabym za i poleciałabym debiutowe 42 w/g waszych założeń.. :uuusmiech:

[Adam Klein]

byłabym za i poleciałabym debiutowe 42 w/g waszych założeń.. :uuusmiech:

No !! To się zaczyna robić poważnie.

Radslo1
Widziałem Cię po raz pierwszy, i wg mnie masz duży potencjał.