Komentarz do artykułu Test Coopera 3 września da odpowiedź jak trenować przed Biegnij Warszawo

Informacje o nowych biegach, wrażenia, przemyślenia, poszukiwanie towarzystwa i inne startowe duperele.
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

Widgetos pisze:Czy pojawi się gdzieś opis jak obliczyć to bez aplikacji? Po pierwsze biegam z zegarkiem a nie komórką, po drugie...nie mam komórki z Androidem (ani iPhone). Albo ile to jest 75% z 4:12?
Chyba był już artykuł na podstawie tego testu Coopera i jak to łatwo obliczyć.
Właściwie przydałby się jakiś dobry i szybki kalkulator do tego, czy na androida czy na Linuksa :)

Chyba łatwiej jest zamienić min/km na km/h i z tych km/h policzyć procent :)
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
New Balance but biegowy
Ma_tika
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1427
Rejestracja: 29 paź 2012, 22:34
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

ile osób będzie puszczanych w serii? zapisałam się, ale zastanawiam się, czy da się to sensownie pobiec,tzn.trzymać równe tempo, bez slalomu i przepychania się w tłumie.
Obrazek
kurczak458
Wyga
Wyga
Posty: 76
Rejestracja: 19 paź 2013, 16:54
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ja w tej chwili pobiegłb coopera napewno nie słabiej niż po 3:50 min/km. Z moich obliczeń wynika ze rozbieganie na 75 % odbywałoby się wtedy w tempie 4:48 min/km. To jest dla mnie zdecydowanie za szybko. A myślę, że test pobiegłbym zdecydowanie szybciej. No chyba ze cos źle liczę
Widgetos
Wyga
Wyga
Posty: 107
Rejestracja: 22 sie 2012, 23:54
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Gwynbleidd pisze:
Widgetos pisze:Czy pojawi się gdzieś opis jak obliczyć to bez aplikacji? Po pierwsze biegam z zegarkiem a nie komórką, po drugie...nie mam komórki z Androidem (ani iPhone). Albo ile to jest 75% z 4:12?
Opis już był, w piątej klasie podstawówki. Ale pewnie byłeś wtedy chory...
No dobrze, to sprawdźmy czy sam do tej podstawówki chodziłeś...

4 x 60 + 12 = 252s
x 0.75 = 189
3:09 min/km

Kumam, to mam to biegać sprintem.
Yahoo pisze:Chyba łatwiej jest zamienić min/km na km/h i z tych km/h policzyć procent :)
Dobre :). Policzyłem i wyszło mi 5:37. Na takim tempie wyjdzie mi chyba 2 zakres. Według moich obserwacji i obliczeń z różnych kalkulatorów, przy niskiej temperaturze moje tempo treningowe to 6:05 i to jest ok. 72% HRmax

Gdyby ktoś chciał kalkulator do przeliczeń to http://www.bane.info/

W drugą tabelkę wpisujemy dystans i 12 minut, wychodzi tempo oraz prędkość w km. Potem tak jak powiedział Yahoo, dzielimy kilometry. Potem w pierwszej tabelce wpisujesz takie tempo (metodą prób i błędów) aż wyjdzie wynik w tych podzielonych kilometrach.
Awatar użytkownika
szubert
Wyga
Wyga
Posty: 126
Rejestracja: 14 lis 2012, 12:41
Życiówka na 10k: 40:06
Życiówka w maratonie: 03:09:11
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

kurczak458 pisze:Adam zastanawia mnie Twoja opinia odnosnie treningu w wysokiej temperaturze. Czy uważasz ze w upalny dzień tez powinnismy trzymac założone tempo?
Poniżej dla przykładu podaję kilka uwag praktycznych związanych z rozgrywaniem biegu maratońskiego w wysokiej temperaturze

Z fizjologicznego punktu widzenia idealna temperatura powietrza podczas biegu maratońskiego wynosi od 6 do 10 °C.

Jeżeli temperatura otoczenia osiągnie:
a) 15 °C pamiętaj, że prędkość biegu może obniżyć się 3-5 sek./km
b) 20 °C to tempo biegu spadnie o 6-10 sek./km
c) 25 °C to prędkość biegu obniży się o 9-15 sek./km
d) 30 °C to tempo biegu spadnie powyżej 15 sek./km
- u zawodników wysoko wytrenowanych spadek tempa biegu jest niższy z uwagi na sprawniejsze mechanizmy termoregulacji
- jeżeli biegniesz w wysokiej temperaturze musisz wiedzieć, że ciepło przyjmujesz zarówno z góry poprzez promienie słoneczne, jak i z dołu poprzez rozgrzany asfalt niekiedy powyżej 40 °C

żródło: Droga do sukcesu w maratonie według fizjologa, prof. Jana Chmury
Biegam od 08-2012
● 5 km: 20:12
● 10 km: 40:29
● Półmaraton: 01:29:31
● Maraton: 03:06:43
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Ma_tika pisze:ile osób będzie puszczanych w serii? zapisałam się, ale zastanawiam się, czy da się to sensownie pobiec,tzn.trzymać równe tempo, bez slalomu i przepychania się w tłumie.
Bedziemy puszczali ludzi w grupkach co 15 minut a nie jak co 30 jak wcześniej planowaliśmy.
Bedzie ok. Poza tym wierze, ze bedzie to nietypowe wydarzenie, coś bardzo innego niż zawody lub trening.
Awatar użytkownika
MEL.
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1590
Rejestracja: 18 wrz 2007, 12:27
Życiówka na 10k: 46:56
Życiówka w maratonie: 3:43
Lokalizacja: Las Kabacki
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:Poza tym wierze, ze bedzie to nietypowe wydarzenie, coś bardzo innego niż zawody lub trening.
Przekonałeś mnie. Zapisałam się, wpadnę. Rozumiem, że nie mam robić porannego treningu - planowałam interwały.
.
.
.
.
.
.
.
No dobra, żartowałam.
Ale czwartkowego treningu rowerowego nie odpuszczę. Chyba, że będzie padać.
Awatar użytkownika
radslo1
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 731
Rejestracja: 29 mar 2012, 17:28
Życiówka na 10k: 39:53
Życiówka w maratonie: 3:21:47
Lokalizacja: Żelechów/Warszawa

Nieprzeczytany post

Widgetos pisze: Gdyby ktoś chciał kalkulator do przeliczeń to http://www.bane.info/

W drugą tabelkę wpisujemy dystans i 12 minut, wychodzi tempo oraz prędkość w km. Potem tak jak powiedział Yahoo, dzielimy kilometry. Potem w pierwszej tabelce wpisujesz takie tempo (metodą prób i błędów) aż wyjdzie wynik w tych podzielonych kilometrach.
Rzeczywiście, łatwe i w pamięci nawet można policzyć :hahaha:
Zupełnie jak z filmu:)
https://youtu.be/fBfQgcLvg-c

Czego oni teraz uczą w tej szkole :szok:
Chłopie jeśli masz biegac na 75% to nie wyliczaj 125%. Przelicz na sekundy dodaj 25% bo ma być wolniej i tyle.
Awatar użytkownika
pejot
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 379
Rejestracja: 11 lip 2007, 11:34
Życiówka na 10k: 00:44:44
Życiówka w maratonie: 3:32:39
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Ja wpadnę.

Przy okazji pytanie. Mój 10-letni syn bardzo się ekscytuje takimi sprawdzianami i chciałby pobiec (na razie biega 1-2km od wielkiego dzwonu, dla zabawy). Która grupa jest najwolniejsza?
Znajdzie się gdzieś dla niego miejsce?
Awatar użytkownika
Gwynbleidd
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 830
Rejestracja: 07 paź 2009, 18:12
Życiówka na 10k: poniżej czterdziestu
Życiówka w maratonie: powyżej trzech

Nieprzeczytany post

Podłączam się pod pytanie, mój 10-latek też by się chętnie sprawdził :)
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Nie mamy grup szybkich lub wolnych. Trzeba się zapisać.

Będziemy puszczali grupy co 15 minut. Grupa ma sens tylko dla tych osób, które czują, że żeby dobrze zrobic taki test muszą mieć motywację w postaci rywalizacji. Bo przecież każdy może sobie zrobić taki test idąc nawet do Łazienek i biegnąc przez 12 minut maksymalnie szybko.

Nasza "wartość dodana" zaczyna się tak naprawdę dopiero PO teście. Nie wiem czy dla Twojego syna to będzie jakakolwiek wartość dodana bo on nie trenuje.
To jest przedewszystkim dla osób trenujących, czyli szukających "swojej drogi" :)
Awatar użytkownika
pejot
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 379
Rejestracja: 11 lip 2007, 11:34
Życiówka na 10k: 00:44:44
Życiówka w maratonie: 3:32:39
Lokalizacja: Warszawa
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:Nie wiem czy dla Twojego syna to będzie jakakolwiek wartość dodana bo on nie trenuje.
Spróbuję mu to jakoś wytłumaczyć :)
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Generanie to pewnie zaraz zamkniemy zapisy bo inaczej będzie trudno. :)
Widgetos
Wyga
Wyga
Posty: 107
Rejestracja: 22 sie 2012, 23:54
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

radslo1 pisze:Czego oni teraz uczą w tej szkole :szok:
Chłopie jeśli masz biegac na 75% to nie wyliczaj 125%. Przelicz na sekundy dodaj 25% bo ma być wolniej i tyle.
4 x 60 + 12 = 252s
x 1,25 = 315s
5:15 min/km

względem 5:37 które jest liczone z kilometrów to prawie 20 sekund różnicy, przy czym wynik z kilometrów wygląda na bardziej wiarygodny. To gdzie jest błąd panie matematyk?
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Widgetos pisze: No dobrze, to sprawdźmy czy sam do tej podstawówki chodziłeś...

4 x 60 + 12 = 252s
x 0.75 = 189
3:09 min/km
To polega na zwolnieniu a nie na przyspieszeniu. Musisz podzielić a nie pomnożyć.
Czyli: 252/0,75 = 336
Czyli tempo: 5:36
ODPOWIEDZ