Tak sobie pomyślałem że z dużym prawdopodobieństwem byłbyś już w stanie zrobić to 10km w 45 min. Dzisiaj sobie zrobiłem 20 minut podprogowo po 4:35-4:40/km i doszedłem do wniosku, że utrzymać takie tempo przez ~45 minut nie powinno być żadnym problemem. No a wiadomo start to start, co
... czytaj postTo własnie jest problem... wszyscy dookoła mówią "rób baze!!!" 30km to trochę mało, zrób 40, zrób 50... 60... 70... 80km!!! Ale tylko wolno, bo baza. A tu przychodzą ludzie z klubu, robiący 10-15km i biegną o 3, 5, 10 minut szybciej na 5km jak ci "wszyscy dookoła", którzy wiedza ze trz
... czytaj postTym bardziej, że Mariusz Giżyński wspominał na treningu z Gardzielewskim, Kulką i Karbowiakiem o maratonie w tempie po 3:05 min/km co daje ok. 2:10:30 na mecie. Tutaj celem raczej było moim zdaniem zejście poniżej 2:11:30, walka o tytuł MP i ewentualny wyjazd na IO "kosztem" Nowickiego niż
... czytaj postCześć, Chce spróbować swoich sił w półmaratonie - 01.09. Biegam od roku. Aktualnie biegam 2x tygodniu po 5-8km (średnio po 40-50 km miesięcznie) (tempo po ok. 6:30) Rekordy według Garmin: 5k - 26 min 10k 58 min Najdłuższy - 15km (tempo 6:30) Jezeli chodzi o czas w jakim chce przebiec
... czytaj post[quote="Jac PP_Damian. Półmaraton w niecałe 2 godziny uzyskuje się dzięki ogólnemu rozbieganiu. Piszesz, że lubisz ustalać sobie cel, więc moja propozycja wygląda następująco: Rozgrzewka gimnastyczna przed biegiem: około 5 minut. Trening biegowy: 3 razy w tygodniu 60 minut biegania w
... czytaj postW zasadzie, cała czołówka Polskich, zawodowych biegaczy rozpisuje treningi dla amatorów. Trudno kogoś polecać, nie ma jakiegoś specjalnego doświadczenia. Należy jednak mieć na uwadze, że rezultat to nie tylko trener ale również zawodnik. Ceny z tego co się orientuję, zależnie od paki
... czytaj postRównież mam ten problem. Ostrzykiwanie nie pomogło. W zasadzie, nie da się biegać.
... czytaj postWysoka sztywność mięśni nóg najprawdopodobniej sprzyja magazynowaniu i ponownemu wykorzystaniu energii sprężystej podczas biegu. Trzeba będzie to ruszyć, bo to może być związane z mechaniką płynów nieniutonowskich, lepkością, nieliniowością charakterystyk itd. Panta rhei, czyli
... czytaj postII Siemianowicki bieg śladami Wojciecha Korfantego - 10 km Gratuluję wyniku i życiówki! Dobry opis!
... czytaj post15-21.04.2024 r - pierwszy tydzień po maratonie 1/5 - Półmaraton w Gdyni (18.05.2024 r.) Zapis maratonu. 42,44 km/3:54:30/5:32/167/1,08m/8,7%/9.7cm/256ms 49,2% L / 50,8% P 15.04 - poniedziałek Trening: ODPOCZYNEK 16.04 - wtorek Gotowość treningowa słaba - 1. Stan wytrenowania: zmęczenie.
... czytaj post
