Trójka przed czwórką - justrunningPL

czyli o tym jak postanowiłem złamać 3 godziny w maratonie przed 40-tymi urodzinami

Kategoria

Bez kategorii

RESO Suwałki 10,5 – n(m-)ocna ćwiartka

0

Tego biegu nie miałem wcześniej w kalendarzu. Zwykle długie weekendy czerwcowe spędzam na wodzie i tak też miało być w tym roku. Jednak opcja spędzenia kilku dni w gronie rodziny i przyjaciół, na pięknej suwalszczyźnie, łącząc bieganie i żeglarstwo, nie mogła… Kontynuuj czytanie →

8., 9. i 10. tydzień – podsumowanie

0

Chwilę mnie nie było. Niestety praca i dwa wyjazdy spowodowały, że dopiero teraz uzupełniam braki. A działo się sporo. Tydzień 8. poniedziałek: wolne; wtorek: szybkie rozbieganie 50′ w tym 25′ @5:30->5:00 środa: 15′ rozgrzewka + zabawa biegowa: 6×2′ min @4:20->4:00, p. 2′ trucht… Kontynuuj czytanie →

7. Tydzień – podsumowanie

0

Tydzień 7. poniedziałek: wolne; core 20′ wtorek: basen (1 km) + core 15′ środa: 15′ rozgrzewka + zabawa biegowa: 3′-2′-1′-1′-2′-3′ min @4:20->3:40->4:00, p. 3′ trucht + 10′ spokojnie czwartek: rozbieganie 50′ @>6:00; core 25′ piątek: wolne sobota: 15′ rozgrzewka (+ skipy 10′) +… Kontynuuj czytanie →

6. tydzień – podsumowanie

0

Kolejny tydzień za mną. Tym razem bez zawodów (żonka szczęśliwa), ale z dość wyczerpującym weekendem (nie tylko biegowym). Tydzień 6. poniedziałek: wolne wtorek: rano – 40 minut szybkiego rozbiegania; wieczorem – basen (500m) środa: 15′ rozgrzewka(>@6:00) + 3x(30” + 60”… Kontynuuj czytanie →

5. tydzień – podsumowanie

0

Najpierw suche fakty: Tydzień 5. poniedziałek: wolne wtorek: basen (500m); wolne od biegania środa: 30′ rozbiegania (>@6:00) + 20′ szybkiego rozbiegania(@5:30) czwartek: rozbieganie 50′ + skipy A i C + przebieżki 6x100m piątek: wolne sobota: 20′ rozbieganie + podbiegi 12x100m p. 1′… Kontynuuj czytanie →

Tydzień 4/24 i Wings For Life World Run 2017

2

Kolejny tydzień przygotowań za mną. Tym razem tydzień zakończony zawodami Wings For Life World Run w Poznaniu, ale nie uprzedzajmy faktów. Tydzień 4. poniedziałek: wolne wtorek: core (2 serie) środa: zabawa biegowa – 15′ rozbiegania i 10′ rozgrzewki, 15×30” p. 1′… Kontynuuj czytanie →

Podsumowanie 1-3/24

0

Troszkę znów się poobijałem z pisaniem, ale już się poprawiam. Słowo wstępu. Realizuję gotowy, 24 tygodniowy plan na 10 km przygotowany przez Marcina Nagórka. Chcę spróbować lansowanej przez autora filozofii szybkiego biegania przy dość niskim kilometrażu tygodniowym. Moim głównym celem… Kontynuuj czytanie →

Koniec wstępu, do roboty

1

Minął ponad miesiąc od mojego ostatniego wpisu, więc najwyższy czas cos skrobnąć. Zbieram się do tego od tygodnia i dopiero dzisiaj (Wielka Sobota) znalazłem trochę czasu. No więc do rzeczy… . Wprowadzenie po kontuzji Ostatnio pisałem, że powoli zwiększam tylko… Kontynuuj czytanie →

Postępy, postępy…

0

Długo się nie odzywałem, ale praca i rodzina (kolejność przypadkowa) były ważniejsze od bloga. Na szczęście cały czas biegam. Noga nie boli i powoli zaczynam myśleć o jakimś planie na wiosnę i lato. Na razie mój trening to proste biegi… Kontynuuj czytanie →

Pierwszy bieg

1

Pierwszy bieg po 2 miesiącach. Nic mnie nie mogło powstrzymać. Nawet ciemność i -11 stopni na termometrze. Zaplanowałem 15 minut, ale wyszło 20. Miał być trucht, a wyszło 5:30 min/km. Miało być poniżej 130 unm, a było śr. HR 157…. Kontynuuj czytanie →

© 2017 Trójka przed czwórką – justrunningPL — PLATFORMA BIEGOWA

Do góry ↑