Zimowy obóz Bieganie.pl z Grzegorzem Gajdusem

Podczas tego zgrupowania skupimy się na treningu biegowym w zimie, zarówno tym w terenie jaki i na sali gimnastycznej. Przekażemy wiedzę i umiejętności dotyczące treningu uzupełniającego sprawnościowo – siłowego. Pokażemy jakie elementy takiego treningu można wplatać w okresie zimowego przesilenia w planach biegowych, jak najlepiej wykorzystać zimę w przygotowaniu do sezonu.. Jak na okres zimowy przystało będą wycieczki biegowe połączone z podziwianiem przepięknego krajobrazu Beskidu Małego.

Naszym głównym trenerem będzie tym razem rekordzista Polski w maratonie Grzegorz Gajdus.

Mamy nadzieję, że jeśli tylko pogoda dopisze (odpowiednie warunki śniegowe) uda się nam w korzystny sposób połączyć trening biegowy z takimi aktywnościami jak narty, które stanowią doskonałe uzupełnienie dla biegania, aktywując inne partie mięśni.

Aktywowanie mięśni przyda się szczególnie po świętach, gdzie trzeba będzie spalić nadmiar kalorii. 🙂 Jak zawsze obozowicze będą podzieleni na grupy w zależności od poziomu zaawansowania. Najwolniejsza grupa wykonywać będzie trening gdzie dzienna objętość będzie oscylować w granicach od 5 do 15 kilometrów, druga szybsza od 10 do 25 i najszybsza od 15 do blisko 40. Oczywiście podział na grupy nie ma nic wspólnego z separacją uczestników dlatego zadbamy o pełną integrację podczas wieczorków przy kominku.

Program obozu jest bardzo różnorodny od oczywistych treningów biegowych zarówno w terenie jak i pod dachem, basenie i saunie, wraz z planowanymi wyjazdami na narty na stok  nieopodal położonej Góry Żar.

Góra Żar

Istnieje także możliwość wzięcia udziału w  Balu Sylwestrowym organizowanym przez hotel.
MENU SYLWESTER 2010/2011

Termin: 27.12.2010 – 02.01.2011
Miejsce: Kęty (Beskid Mały), zakwaterowanie Hotel „Relax” (www.relaxhotel.pl)
Kadra:
Grzegorz Gajdus – trener główny, programy treningowe, wykłady
Krzysztof Janik – trener pomocniczy, trening techniczno-motoryczny, sprawnościowo-siłowy, wykłady
Małgorzata Janik – masażystka, odnowa biologiczna

Koszt udziału w obozie :

– Wyżywienie: śniadanie w formie bufetu szwedzkiego, obiad, kolacja oraz zaopatrzenie w wodę gazowaną/niegazowaną

– Turnus rozpoczyna się od obiadu w dniu przyjazdu i kończy śniadaniem w dniu zakończenia

Informacje organizacyjne:

– Treningi biegowe będą odbywać się na trasach biegowych w Kętach, Beskidzie Małym, stadionie oraz  na sali gimnastycznej (trening sprawnościowo-techniczny)
– Podczas obozu odbędą się wykłady na temat treningu biegowego, przygotowania do biegów na dystansach od 5km do maratonu.
– podczas obozu zaplanowane są wyjścia na basen i saunę (www.osir.kety.pl)

– organizowane będą wyjazdy na narty na Górę Żar  –  oświetlany i naśnieżany stok, mały wyciąg dla dzieci (www.pkl.pl/zima)

– Będzie możliwość skorzystania podczas obozu z usług naszej masażystki (w bardzo preferencyjnych cenach)

– Istnieje możliwość wzięcia udziału w Balu Sylwestrowym organizowanym przez hotel zgłoszenia do 20 listopada 2010 (koszt 250 zł – opłata wnoszona z zaliczką)

Na obozie nad uczestnikami czuwać będzie wykwalifikowana kadra trenerska:

Grzegorz Gajdus – rekordzista Polski w maratonie, jeden z najlepszych maratończyków w historii polskich biegów. Dziś trener najlepszych maratończyków w Polsce. Odpowiedzialny będzie za stworzenie obozowego planu treningowego. Przeprowadzi serie wykładów, które pomogą uczestnikom w dalszym rozwoju biegowym.

Krzysztof Janik – który w kompleksowy sposób zadba o przygotowanie motoryczne, sprawnościowe i siłowe. Po wstępnych testach sprawnościowych i obserwacjach określi braki w rozwoju sprawnościowo-motorycznym i przygotuje plan wzmacniania, doskonalenia elementów zaniedbanych. Pozwoli to Państwu podnieść na wyższy poziom ogólną sprawność, wzmocnić mięśnie, poprawić gibkość, a co za tym idzie zapobiec powstawaniu kontuzji i otworzyć drogę do poprawy swoich wyników.

A to dla tych z Państwa, którzy chcą zobaczyć jak wyglądał Letni Obóz Bieganie.pl poniższy link.

Dodatkowe pytania prosimy kierować  na adres:

obozbiegowy@bieganie.pl

lub telefonicznie:

668 871 523 begin_of_the_skype_highlighting              668 871 523      end_of_the_skype_highlighting

Zapisy przyjmowane są do wyczerpania miejsc. Zaliczkę w wysokości 500 zł dorośli, 300 zł dzieci, 400 zł osoby towarzyszące należy wpłacić do 20 listopada 2010 (osoby biorące udział w Balu Sylwestrowym zaliczka 750 zł) na konto:

Bieganie.pl Sp Jawna: BZ WBK SA 91 1090 1030 0000 0001 0730 2195

 W mailu zgłoszeniowym obozbiegowy@bieganie.pl prosimy w temacie wpisać ZGŁOSZENIE i w treści podać następujące informacje:

Imię i Nazwisko uczestnika
Liczba dorosłych osób towarzyszących
Liczba dzieci (podaj wiek i liczbę)
e-mail
Telefon
Bal Sylwestrowy	TAK/NIE
Rozmiar Koszulki

Prosimy o informację mailem o wpłaceniu zaliczki.Osoby które zgłoszą się na obóz i nie wpłacą zaliczki do 20 listopada zostaną przesunięte na koniec listy zgłoszeniowej.

Ilość miejsc ograniczona ! 

Nie zwlekaj ten obóz jest właśnie dla Ciebie !!!

UWAGA! W przypadku rezygnacji z udziału w obozie zaliczka nie będzie zwracana.

UWAGA ! W przypadku zgłoszenia się niewystarczającej
liczby uczestników Bieganie.pl zastrzega sobie prawo do rezygnacji ze
zorganizowania obozu. W takim przypadku wpłacona przez uczestnika
zaliczka zostanie zwrócona w całości.

Hotel Relax