Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij

> bieganie.pl > Imprezy

6 maja, czwarty trening do GoRun

04-05-2012 bieganie.pl dyskusja drukuj

6 maja - czwarty, ostatni już trening do GoRun. Przybywajcie do Parku Szczęśliwickiego, zaczynamy o 10:00.

=====================================

Już 29 kwietnia - trzeci trening do GoRun. Przybywajcie do Parku Szczęśliwickiego, zaczynamy o 10:00. Poniżej - skrót tego co działo się w trakcie dwóch pierwszych treningów.

===========================================================

Drugi trening do GoRun odbył się przy pięknej pogodzie. Znowu pojawiła się spora grupa miłośników zdrowego męczenia się. Jak zwykle najpierw była rozgrzewka, potem ćwiczenia na podbiegach a potem część zasadnicza, łącznie około 2 godzin. Część zasadnicza był to trening na niepełnym wypoczynku, można powiedzieć, że interwałowy z tą tylko różnicą, że przerwy i odcinki nie były stałe, coś na kształt fartleku.



Jednakże wcześniej debatowaliśmy na podbiegu na temat siły i ćwiczeń jakie mogą przydać się biegaczom w ich ogólnym biegowym rozwoju. Staraliśmy się wykonywać podbieg w taki sposób, aby wyizolować mięśnie odpowiedzialne za odbicie i przeniesienie ciężaru ciała w biegu: mięsień dwugłowy, pośladkowy i łydki (łydkę traktowaliśmy z najmniejsza uwagą, czworogłowy zostawiamy na później). Każdy został sfilmowany aby móc zobaczyć jakie błędy robi czy robił. Najpopularniejsze błędy i przyczyny to:
- zbytnie pochylenie do przodu (choć zdarzały się też nadmierne wychylenia w tył),
- nieprostowanie nogi w kolanie przy wybiciu (prostując kolano jesteśmy w stanie uzyskać szczególnie mocne odbicie),
- mało dynamiczne wybicie (poza słabością mięśni odpowiedzialnych za wybicie, będące konsekwencją słabych mięśni unoszących kolano, zginających staw biodrowy),
- słaby korpus (mięśnie: brzuch, plecy)
- słaba praca rąk.

Poniżej - przykład filmu pokazującego co chcieliśmy osiągnąć, w roli głównej Jonathan Wyatt:




Podbieg był tak stromy, że nawet Ci, którzy próbowali podbiegać w sposób wieloskokowy nie wystawiali się na jakieś szczególne ryzyko kontuzji (wieloskok na płaskim jest ćwiczeniem dosyć ryzykownym, trzeba mieć mocne nogi i robić go dobrze).

W ciągu najbliższych kilkudziesięciu godzin powinny pokazać się filmiki z podbiegu, będziemy informować.

A kolejny trening już 29 kwietnia - jak zwykle o godzinie 10:00, poniżej wszystkie dodatkowe informacje.
==============================================================



W niedzielę, 15 kwietnia odbył się pierwszy z czterech treningów do GoRun - biegu, który na terenie Parku Szczęśliwickiego odbędzie się 13 maja i który organizowany jest przez GoSport.

Pogoda od rana nie wydawała się zachęcająca, dlatego organizatorzy obawiali się o frekwencję. Niepotrzebnie. Pojawiło się około 50 amatorów trenowania na stokach Górki Szczęśliwickiej. Humory dopisywały, pierwsze nagrody w postaci koszulek zostały rozlosowane, w puli pozostały jeszcze poniżej przedstawione artykuły.


Go Run to bieg zaskakująco wymagający, jak na miejsce gdzie się odbędzie, czyli centrum Warszawy. Wymagającym czyni go ukształtowanie terenu. Wszystkich tych, którzy nie biegali wiele po górach, lub nie znają Górki Szczęśliwickiej jako miejsca do biegania, lub którzy po prostu chcą się dobrze przygotować do biegu - zapraszamy na treningi. Poniżej PLAN a jeszcze niżej - zapowiedź i mapa zbiórki (co niedziela o 10:00)



Zapraszamy po raz kolejny, w najbliższą niedzielę na trening do GoRun, startujemy 10:00. Plan treningów - poniżej.



Treningi przeznaczone są dla biegaczy na zróżnicowanym poziomie, od początkujących do zaawansowanych. Każdy trening będzie miał podobną strukturę, intensywność i trudność będzie rosła. Zacznie się od rozgrzewki, która dla grupy początkującej będzie już treningiem zasadniczym. Następnie część poświęcona sprawności - rozciąganiu oraz bieżnym ćwiczeniom sprawnościowym i koordynacyjnym. Dla części mniej zaawansowanych osób, to będzie ostatnia część treningu. Kolejna cześć treningu to specyficzne elementy biegowe, wykorzystujące naturalne ukształtowanie terenu Parku Szczęśliwickiego. Dla najbardziej zaangażowanych trening potrwa łącznie nawet do 2 godzin.




W trakcie każdego z treningów wylosujemy dwójkę uczestników: mężczyznę i kobietę, którzy będą mogli wybrać jeden element z biegowej kolekcji asics, prezentowany poniżej (po wylosowaniu rzecz nie wraca do puli):

      
2 x Pas z bidonem
2 x Opaska na ramię na portfel, mp3 lub telefon

22 kwietnia wylosowano

2 plecaki

2 x Torba sportowa
2 x Czapeczka biegowa

15 kwietnia wylosowano

koszulki


Poniżej - mapka miejsca spotkań:



Pokaż Miejsce zbiórki do treningu GoRun na większej mapie


Dyskusja
pabulon
05.06.2013
też żałuję, że nie było bo brałem udział rok temu i było super, chociaż bieg szczęścia dał mi się bardziej we znaki:)
MarcinSz
18.04.2013
Na stronie jest info że w tym roku imprezy nie ma. Szkoda. Ciekawą alternatywą wydaje się być bieg szczęścia na ursynowie.
kapolo
18.04.2013
Czy wie ktoś, coś na temat drugiej edycji? Organizatorzy milczą, maile głuche.
Adam Klein
31.05.2012
Przepraszam, że tau długo to trwało.

Tutaj jest generalny opis:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=4021

Tutaj filmy:
https://vimeo.com/channels/340564
five_easy_pieces
20.05.2012
Moje gratulacje dla organizatorów! Piękna trasa i dobra organizacja (bardzo czytelny podział na dwie tury, błyskawiczne zmiany tras dla różnych kategorii). Bardzo dobry pomysł z dodatkowymi zawodami - sprint pod górę i biegi dziecięce. Mam nadzieję na kontynuację w przyszłym roku.

f_e_p

PS Czy ktoś może wrzucił do sieci zdjęcia z biegów dziecięcych?
Adam Klein
15.05.2012
kisio
14.05.2012
DOM napisał(a):
Ta impreza pokazuje, że może cykl biegów górskich w wwie nie powinien pobejmować tylko zimy;)


Podpisuję się wszystkimi kończynami!

Boję się tylko, że ofiarą popularności crossów i biegów 'górskich' w stolicy padnie Falenica, która już się trochę dławi a jeśli progres frekwencji się utrzyma to strach się bać ;)
pejot
14.05.2012
Zabawna historia. Biegłem z kolegę, któremu coś wypadło i nie mógł wystartować. Myślałem, że to będzie jeden z wielu biegów "płaskich". Można sobie wyobrazić jaką miałem minę gdy pojawiłem się na starcie :D
Było bardzo fajnie i nawet moje 23:50 wygląda nie najgorzej.

Najważniejsze, że mój 7-letni Jaś zdobył pierwszy w życiu medal!!!
DOM
14.05.2012
Ta impreza pokazuje, że może cykl biegów górskich w wwie nie powinien pobejmować tylko zimy;)
jacek_janicki
14.05.2012
To była naprawdę wspaniała zabawa.
Bardzo podobała mi się organizacja biegów głównych i fakt, że zorganizowane były biegi dla najmłodszych. Dzięki Adamowi Kleinowi mieliśmy też całkowitą obsługę: cykl treningów przed biegiem, rozgrzewkę, zdjęcia - dobrze, że jeszcze nie wachlował zawodników po biegu.
Co prawda mieliśmy dużo szczęścia, jeśli chodzi o pogodę. Nie wiem, czy karetka nie byłaby potrzebna gdyby spadł deszcz.
Pozdrowienia i mam nadzieję do zobaczenia na innych trasach a na tej za rok :)
odpowiedz  zobacz wszystkie komentarze

Imprezy

  • „Biegiem na staż” - bieg nie tylko dla sta...
  • Pozostało 10 dni do biegu Wing for Life World Run
  • Otwarte treningi BMW Półmaratonu Praskiego
  • Oficjalna koszulka Biegu Monte Cassino
  • Zalety biegania przełajów
  • Zapisz się na Piaseczyńską Milę Konstytucyjną
  • Bieg na Monte Cassino promocją polskiej historii
  • W niedzielę przeżyliśmy Runmageddon! Będą ...
  • II ORLEN Warsaw Marathon już w ten weekend - c...
  • Startują zgrupowania sportowe przed I BMW Pó...
  • Spartanie Dzieciom na ORLEN Warsaw Marathon
  • RUNMAGEDDON już w niedzielę!
  • Dla maratończyków pragnących Bożego wsparcia
  • Wings for Life World Run - ostatnia prosta
  • Półmaraton Warszawski wśród największych p...
  • Gwiazdy na starcie ORLEN Warsaw Marathon
  • Półmaraton w Sheffield odwołany tuż przed s...
  • Konkurs - wystartuj na ORLEN Warsaw Marathon w ...
  • Jednym słowem Vici! - relacja z maratonu w Rzymie
  • Limit zawodników w biegu na 10 km podwyższony...
  • Medalista Pucharu Świata w szermierce zaprasza...
  • Kończą się zapisy na Runmageddon
  • adidas i 9. PZU Półmaraton Warszawski – roz...
  • Bezpłatne seminaria biegowe 9. PZU Półmarato...
  • Organizatorka wyborów Miss Polski na wózkach ...
  • Rekord frekwencji na Półmaratonie Marzanny
  • Medal biegu New Balance Golf Run
  • Zostań Ambasadorem Runmageddonu i wystartuj w ...
  • Wiosenna promocja na start
  • 9. PZU Półmaraton Warszawski – co nas czeka...
  • Weź udział w charytatywnym Biegu Na Tak - Run...
  • Dołącz do ekipy Warsaw Boost Team!
  • Film z trasy 9. PZU Półmaratonu Warszawskiego
  • Cała Polska szykuje się na Runmageddon!
  • Mistrzostwa Polski w przełajach 2014... po pol...
  • Szybko po Woli - nowy cykl warszawskich biegów...
  • Biegniesz z Małyszem czy Skarżyńskim? 4 maja...
  • Carolina Medical Center, Klinika Ortopedii i Me...
  • Wings for Life World Run dla każdego
  • ORLEN Warsaw Marathon - znamy szczegóły biegu...
  • Beata Sadowska i Adam Klein zapraszają na Wing...
  • Strategia na Wings for Life World Run (4 maja)
  • Darek Laksa na mecie Sahara Marathon
  • Rusza projekt Darka Laksy - 7 kontynentów, 7 m...
  • W ORLEN Warsaw Marathon każdy może być zwyci...
  • Imienny numer startowy na Wings for Life World Run
  • Bieg Na Szczyt Rondo 1 w najsilniejszej obsadzi...
  • Zapisz się na Bieg Ludzi Honoru!
  • Rusza rekrutacja wolontariuszy do ORLEN Warsaw ...
  • Poland Business Run wyróżniony
  • W Walentynki ruszają zapisy do Nocnej Ściemy ...
  • Światowa wideokonferencja Wings for Life World...
  • Zapraszamy na charytatywny bieg w ramach ORLEN ...
  • Maraton i Półmaraton Warszawski w europejskie...
  • Znamy trasę ORLEN Warsaw Marathon 2014!
  • Zobaczcie jak wyglądało "10K Parking Relay"
  • ZAMIEĆ - 24-godzinny Górski Ultramaraton Zimowy
  • Znamy trasę 9. Półmaratonu Warszawskiego
  • Trasa WINGS for LIFE w skali mikro i makro
  • Dołącz do reprezentacji Bieganie.pl na "10K P...
  • Nowa trasa Łódź Maratonu Dbam o Zdrowie
  • Konkurs na koszulkę Łódź Maratonu Dbam o Zd...
  • Ruszyły zapisy na przyszłoroczny Bieg na Mont...
  • Już niemal 4000 osób zapisało się do 8. Bie...
  • Wywiad z Piotrem Netterem, dyrektorem Herbalife...
  • Wystartowały zapisy do 9. Półmaratonu Warsz...
  • Poznaliśmy trasę 13. Cracovia Maratonu
  • 17 maja 2014 pobiegną na Monte Cassino
  • Rejestracja z niską opłatą startową do koń...
  • Nowy patent na halloween? Bieganie z(a) duchami
  • Ponad 1000 osób „Przegoniło raka”
  • Łódź Maraton Dbam o Zdrowie - 15 000 USD za ...
  • Mistrzostwa Polski w Biegu 24 godz.
  • Pierwsza edycja Maratonu Bieszczadzkiego za nami!
  • Oświadczenie organizatora BMW Półmaratonu Pr...
  • Muzyczny i zdrowy piknik rodzinny podczas biegu...
  • Blisko 6000 osób na starcie Poznań Maratonu. ...
  • Maratońskie święto w Poznaniu już w niedzielę
  • Kolejny wielki bieg w Warszawie - BMW Półmara...
  • Ruszają zapisy do XXV Biegu Niepodległości
  • Dzisiaj największy bieg w Polsce - Biegnij War...
  • Polacy przebiegli maraton w Afganistanie
  • Zaproszenie na bieg "Przegonić raka"
  • Jak długo potrafisz uciekać? Szykuje się wie...
  • Zmiana terminu Orlen Warsaw Marathon?
  • Przegonić depresję! ;)
  • 35. PZU Maraton Warszawski - najważniejsze inf...
  • 35. PZU Maraton Warszawski - adidas przygotowa...
  • Maraton Warszawski zostanie zablokowany?
  • 35. PZU Maraton Warszawski - adidas dostarczy b...
  • Poland Business Run – pobiegli by inni mogli ...
  • Dwa tygodnie do 35. PZU Maratonu Warszawskiego
  • Krakow Business Run – Agnieszka będzie mogł...
  • Kenijczyk i Ukrainka najlepsi w Maratonie Wroc...
  • Zaczyna się sezon jesiennych maratonów - w ni...
  • 21 września Bieg Warsa i Sawy na 10 km - zapra...
  • Spartanie biegną - Wy licytujecie
  • Końcowe odliczanie do Krakow Business Run 2013
  • Krakow Business Run: ważne informacje
  • Festiwal Biegowy w Krynicy: Csaba Nemeth znów ...
  • Kalendarz imprez

    Miejsce Data Dystans

    Goleszów 26.04.2014 8,4 km
    Warszawa -... 26.04.2014 1,4 km
    Lapy 26.04.2014 5 km
    Gdynia 26.04.2014 9,75 km
    Justynów -... 26.04.2014 10 km
    Gdynia 26.04.2014 9,7 km
    Głogów 26.04.2014 15,5 km
    Gozdowice 26.04.2014 10 km
    Warszawa 26.04.2014 10 km
    Niepołomice 27.04.2014 21,097 km

    Read more