Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij

> bieganie.pl > Imprezy

6 maja, czwarty trening do GoRun

04-05-2012 bieganie.pl dyskusja drukuj

6 maja - czwarty, ostatni już trening do GoRun. Przybywajcie do Parku Szczęśliwickiego, zaczynamy o 10:00.

=====================================

Już 29 kwietnia - trzeci trening do GoRun. Przybywajcie do Parku Szczęśliwickiego, zaczynamy o 10:00. Poniżej - skrót tego co działo się w trakcie dwóch pierwszych treningów.

===========================================================

Drugi trening do GoRun odbył się przy pięknej pogodzie. Znowu pojawiła się spora grupa miłośników zdrowego męczenia się. Jak zwykle najpierw była rozgrzewka, potem ćwiczenia na podbiegach a potem część zasadnicza, łącznie około 2 godzin. Część zasadnicza był to trening na niepełnym wypoczynku, można powiedzieć, że interwałowy z tą tylko różnicą, że przerwy i odcinki nie były stałe, coś na kształt fartleku.



Jednakże wcześniej debatowaliśmy na podbiegu na temat siły i ćwiczeń jakie mogą przydać się biegaczom w ich ogólnym biegowym rozwoju. Staraliśmy się wykonywać podbieg w taki sposób, aby wyizolować mięśnie odpowiedzialne za odbicie i przeniesienie ciężaru ciała w biegu: mięsień dwugłowy, pośladkowy i łydki (łydkę traktowaliśmy z najmniejsza uwagą, czworogłowy zostawiamy na później). Każdy został sfilmowany aby móc zobaczyć jakie błędy robi czy robił. Najpopularniejsze błędy i przyczyny to:
- zbytnie pochylenie do przodu (choć zdarzały się też nadmierne wychylenia w tył),
- nieprostowanie nogi w kolanie przy wybiciu (prostując kolano jesteśmy w stanie uzyskać szczególnie mocne odbicie),
- mało dynamiczne wybicie (poza słabością mięśni odpowiedzialnych za wybicie, będące konsekwencją słabych mięśni unoszących kolano, zginających staw biodrowy),
- słaby korpus (mięśnie: brzuch, plecy)
- słaba praca rąk.

Poniżej - przykład filmu pokazującego co chcieliśmy osiągnąć, w roli głównej Jonathan Wyatt:




Podbieg był tak stromy, że nawet Ci, którzy próbowali podbiegać w sposób wieloskokowy nie wystawiali się na jakieś szczególne ryzyko kontuzji (wieloskok na płaskim jest ćwiczeniem dosyć ryzykownym, trzeba mieć mocne nogi i robić go dobrze).

W ciągu najbliższych kilkudziesięciu godzin powinny pokazać się filmiki z podbiegu, będziemy informować.

A kolejny trening już 29 kwietnia - jak zwykle o godzinie 10:00, poniżej wszystkie dodatkowe informacje.
==============================================================



W niedzielę, 15 kwietnia odbył się pierwszy z czterech treningów do GoRun - biegu, który na terenie Parku Szczęśliwickiego odbędzie się 13 maja i który organizowany jest przez GoSport.

Pogoda od rana nie wydawała się zachęcająca, dlatego organizatorzy obawiali się o frekwencję. Niepotrzebnie. Pojawiło się około 50 amatorów trenowania na stokach Górki Szczęśliwickiej. Humory dopisywały, pierwsze nagrody w postaci koszulek zostały rozlosowane, w puli pozostały jeszcze poniżej przedstawione artykuły.


Go Run to bieg zaskakująco wymagający, jak na miejsce gdzie się odbędzie, czyli centrum Warszawy. Wymagającym czyni go ukształtowanie terenu. Wszystkich tych, którzy nie biegali wiele po górach, lub nie znają Górki Szczęśliwickiej jako miejsca do biegania, lub którzy po prostu chcą się dobrze przygotować do biegu - zapraszamy na treningi. Poniżej PLAN a jeszcze niżej - zapowiedź i mapa zbiórki (co niedziela o 10:00)



Zapraszamy po raz kolejny, w najbliższą niedzielę na trening do GoRun, startujemy 10:00. Plan treningów - poniżej.



Treningi przeznaczone są dla biegaczy na zróżnicowanym poziomie, od początkujących do zaawansowanych. Każdy trening będzie miał podobną strukturę, intensywność i trudność będzie rosła. Zacznie się od rozgrzewki, która dla grupy początkującej będzie już treningiem zasadniczym. Następnie część poświęcona sprawności - rozciąganiu oraz bieżnym ćwiczeniom sprawnościowym i koordynacyjnym. Dla części mniej zaawansowanych osób, to będzie ostatnia część treningu. Kolejna cześć treningu to specyficzne elementy biegowe, wykorzystujące naturalne ukształtowanie terenu Parku Szczęśliwickiego. Dla najbardziej zaangażowanych trening potrwa łącznie nawet do 2 godzin.




W trakcie każdego z treningów wylosujemy dwójkę uczestników: mężczyznę i kobietę, którzy będą mogli wybrać jeden element z biegowej kolekcji asics, prezentowany poniżej (po wylosowaniu rzecz nie wraca do puli):

      
2 x Pas z bidonem
2 x Opaska na ramię na portfel, mp3 lub telefon

22 kwietnia wylosowano

2 plecaki

2 x Torba sportowa
2 x Czapeczka biegowa

15 kwietnia wylosowano

koszulki


Poniżej - mapka miejsca spotkań:



Pokaż Miejsce zbiórki do treningu GoRun na większej mapie


Dyskusja
pabulon
05.06.2013
też żałuję, że nie było bo brałem udział rok temu i było super, chociaż bieg szczęścia dał mi się bardziej we znaki:)
MarcinSz
18.04.2013
Na stronie jest info że w tym roku imprezy nie ma. Szkoda. Ciekawą alternatywą wydaje się być bieg szczęścia na ursynowie.
kapolo
18.04.2013
Czy wie ktoś, coś na temat drugiej edycji? Organizatorzy milczą, maile głuche.
Adam Klein
31.05.2012
Przepraszam, że tau długo to trwało.

Tutaj jest generalny opis:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=4021

Tutaj filmy:
https://vimeo.com/channels/340564
five_easy_pieces
20.05.2012
Moje gratulacje dla organizatorów! Piękna trasa i dobra organizacja (bardzo czytelny podział na dwie tury, błyskawiczne zmiany tras dla różnych kategorii). Bardzo dobry pomysł z dodatkowymi zawodami - sprint pod górę i biegi dziecięce. Mam nadzieję na kontynuację w przyszłym roku.

f_e_p

PS Czy ktoś może wrzucił do sieci zdjęcia z biegów dziecięcych?
Adam Klein
15.05.2012
kisio
14.05.2012
DOM napisał(a):
Ta impreza pokazuje, że może cykl biegów górskich w wwie nie powinien pobejmować tylko zimy;)


Podpisuję się wszystkimi kończynami!

Boję się tylko, że ofiarą popularności crossów i biegów 'górskich' w stolicy padnie Falenica, która już się trochę dławi a jeśli progres frekwencji się utrzyma to strach się bać ;)
pejot
14.05.2012
Zabawna historia. Biegłem z kolegę, któremu coś wypadło i nie mógł wystartować. Myślałem, że to będzie jeden z wielu biegów "płaskich". Można sobie wyobrazić jaką miałem minę gdy pojawiłem się na starcie :D
Było bardzo fajnie i nawet moje 23:50 wygląda nie najgorzej.

Najważniejsze, że mój 7-letni Jaś zdobył pierwszy w życiu medal!!!
DOM
14.05.2012
Ta impreza pokazuje, że może cykl biegów górskich w wwie nie powinien pobejmować tylko zimy;)
jacek_janicki
14.05.2012
To była naprawdę wspaniała zabawa.
Bardzo podobała mi się organizacja biegów głównych i fakt, że zorganizowane były biegi dla najmłodszych. Dzięki Adamowi Kleinowi mieliśmy też całkowitą obsługę: cykl treningów przed biegiem, rozgrzewkę, zdjęcia - dobrze, że jeszcze nie wachlował zawodników po biegu.
Co prawda mieliśmy dużo szczęścia, jeśli chodzi o pogodę. Nie wiem, czy karetka nie byłaby potrzebna gdyby spadł deszcz.
Pozdrowienia i mam nadzieję do zobaczenia na innych trasach a na tej za rok :)
odpowiedz  zobacz wszystkie komentarze

Imprezy

  • Jakie biegi odbyły się w ostatni weekend?
  • Idea City Trail - blisko domu biegają też naj...
  • Jak wypadły debiuty półmaratonów w Gdańsku...
  • Z Piotrem Suchenią o zabezpieczeniu medycznym ...
  • Co czeka na nas w najbliższy weekend?
  • Zabezpieczenie medyczne w warszawskim Biegu Nie...
  • Ekipa Runmageddonu wygrywa legendarny Tough Guy...
  • Zapisy na AmberExpo Półmaraton Gdańsk tylko ...
  • Zwyciężczyni Wings of Life 2014: „Bieganie ...
  • Jakie imprezy biegowe odbędą się w najbliżs...
  • Pacemakerzy na AMBEREXPO Półmaraton Gdańsk!
  • Zapraszamy na Weekend Biegacza (21-23 listopada)
  • Ruszyły zapisy na 10. PZU Półmaraton Warszawski
  • Co czeka na nas w najbliższy weekend?
  • 11 października startuje Grand Prix CITY TRAIL
  • Logistyka Spartathlonu, czyli sześć maratonó...
  • 8870 osób na mecie BIEGNIJ WARSZAWO z PKO BP
  • Zakończył się Freedom Charity Run. Biegacze ...
  • BIEGNIJ WARSZAWO Z PKO Bankiem Polskim już jutro!
  • AMBEREXPO Półmaraton Gdańsk z atestem PZLA!
  • Co czeka na nas w najbliższy weekend?
  • Wings For Life World Run powróci do Polski 3 m...
  • 36 PZU Maraton Warszawski za nami [GALERIA ZDJ...
  • Gdy emocje już opadną - reportaż ze Spartath...
  • Andrzej Radzikowski trzeci w Spartathlonie! [za...
  • Co czeka na nas w najbliższy weekend?
  • Uczestnicy Freedom Charity Run biegną do Berlina
  • Bieżnia w roli głównej - finałowa edycja Wa...
  • 36. PZU Maraton Warszawski - to już ten weekend!
  • Kalendarzbiegowy.pl się zmienia
  • Co czeka na biegaczy w najbliższy weekend?
  • Wystartowały zapisy na ORLEN Warsaw Marathon 2...
  • Półmaraton Gdańsk ze sponsorem tytularnym - ...
  • 3000 biegaczy i ponad 232 tys. zł na protezy!
  • Co czeka na nas w najbliższy, biegowy weekend?
  • Kraków Business Run pobiegnie po protezy
  • Znani i lubiani na Runmageddonie Classic w Sopocie
  • Trzy pokłony przed Królewną, relacja z Biegu...
  • Półmaratony Północ – Południe!
  • Ultra-Trail du Mont-Blanc 2014 – jak pobiegli...
  • Co czeka na nas w najbliższy weekend?
  • Nowe biegi na otwarcie Ścieżek Biegowych Las...
  • Moc atrakcji na Biegu Serca
  • Freedom Charity Run 2014 - We Run We Serve
  • W niedzielę I BMW Półmaraton Praski - co nas...
  • Zabierz babcię na trening, 29 sierpnia, 17:30,...
  • Co czeka na nas w najbliższy weekend?
  • 50 reprezentantów Polski wystartuje w Ultra-Tr...
  • 100 drużyn na starcie Runmageddonu i niespełn...
  • FREEDOM CHARITY RUN 2014 Gdańsk – Berlin 621 km
  • Zygmunt Berdychowski: "Iron Run musi być jeszc...
  • Zapisy na Tatrzański Festiwal Biegowy zostały...
  • Kraków Business Run pobiegnie również dla Da...
  • Jakie biegi czekają na nas w najbliższy weekend?
  • Półmaraton Gdańsk – szybka i ciekawa trasa...
  • Jakie biegi czekają na nas w najbliższy weekend?
  • Znani krakowscy sportowcy wspierają Kraków Bu...
  • Największy cykl biegów w Polsce pod nową nazwą
  • Gdzie warto „przetrzeć się” przed maraton...
  • Nowy ultra bieg w Zakopanem? Rozmawiamy z Jakub...
  • IV Bieg Charytatywny Wybiegaj Sprawność
  • Jakie biegi czekają na nas w najbliższy weekend?
  • Jakie biegi czekają na nas w najbliższy weekend?
  • Zapraszamy na Bieg o Złote Kierpce
  • 9 sierpnia możesz pobiec mostem pontonowym prz...
  • Jakie biegi czekają na nas w najbliższy weekend?
  • Forest Run - pierwszy długodystansowy bieg w W...
  • Runmageddon Rekrut – 1300 wariatów na morder...
  • Katowice Business Run 2014 rośnie!
  • Co proponuje kalendarzbiegowy.pl w dniach 19-20...
  • Pierwszy SMŚ po latach, 26 lipca, Warszawa, M...
  • KalendarzBiegowy.pl podsumowuje tydzień 7-13 l...
  • Bieg z Gdańska do Berlina na 25. rocznicę tra...
  • Co proponuje kalendarzbiegowy.pl w dniach 11-13...
  • Kobiety pokochały ekstremalne bieganie. Cztery...
  • Co proponuje kalendarzbiegowy.pl w dniach 5-6 l...
  • Trasa 36. PZU Maratonu Warszawskiego
  • Zbliża się II Bieg Siedmiu Szczytów - co nas...
  • TomTom Runner Cardio do odebrania na KalendarzB...
  • Półmaraton Gdańsk - biegowe święto w Trój...
  • Projekt duetu Paprocki & Brzozowski dla Poland ...
  • Nowa impreza biegowa w Trójmieście z metą w ...
  • Ruszyły zapisy do Grójeckiego Biegu Ulicznego
  • Rozgrzewka przed Rzeźnikiem, czyli Mały Rzeź...
  • Półmaraton w Ołomuńcu z Wilsonem Kipsangiem...
  • Warto wystartować w Grójcu, ponieważ...
  • 730 km na 730 lat Choszczna
  • Dlaczego Grójecka Dycha wiedzie śladami Haruk...
  • Dodawanie imprez do kalendarza - zakładka info...
  • KalendarzBiegowy.pl - wyszukiwarka
  • Grójecka Dycha - ostatni sprawdzian przed 36 P...
  • Meta 36. PZU Maratonu Warszawskiego czeka na 10...
  • Uruchamiamy KalendarzBiegowy.pl!
  • Maratończycy promują maraton
  • Weź udział w Biegu dla Słonia
  • Poland Business Run pobiegnie w 5 miastach
  • Czerwcowe informacje dla biegaczy
  • 22 czerwca cały Kraków rusza do biegu!
  • Wpadnij na szybki Warsaw Track Cup!
  • Im wcześniej, tym taniej! Runmageddon Rekrut w...