Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij
6 maja, czwarty trening do GoRun
6 maja - czwarty, ostatni już trening do GoRun. Przybywajcie do Parku Szczęśliwickiego, zaczynamy o 10:00.

=====================================

Już 29 kwietnia - trzeci trening do GoRun. Przybywajcie do Parku Szczęśliwickiego, zaczynamy o 10:00. Poniżej - skrót tego co działo się w trakcie dwóch pierwszych treningów.

===========================================================

Drugi trening do GoRun odbył się przy pięknej pogodzie. Znowu pojawiła się spora grupa miłośników zdrowego męczenia się. Jak zwykle najpierw była rozgrzewka, potem ćwiczenia na podbiegach a potem część zasadnicza, łącznie około 2 godzin. Część zasadnicza był to trening na niepełnym wypoczynku, można powiedzieć, że interwałowy z tą tylko różnicą, że przerwy i odcinki nie były stałe, coś na kształt fartleku.



Jednakże wcześniej debatowaliśmy na podbiegu na temat siły i ćwiczeń jakie mogą przydać się biegaczom w ich ogólnym biegowym rozwoju. Staraliśmy się wykonywać podbieg w taki sposób, aby wyizolować mięśnie odpowiedzialne za odbicie i przeniesienie ciężaru ciała w biegu: mięsień dwugłowy, pośladkowy i łydki (łydkę traktowaliśmy z najmniejsza uwagą, czworogłowy zostawiamy na później). Każdy został sfilmowany aby móc zobaczyć jakie błędy robi czy robił. Najpopularniejsze błędy i przyczyny to:
- zbytnie pochylenie do przodu (choć zdarzały się też nadmierne wychylenia w tył),
- nieprostowanie nogi w kolanie przy wybiciu (prostując kolano jesteśmy w stanie uzyskać szczególnie mocne odbicie),
- mało dynamiczne wybicie (poza słabością mięśni odpowiedzialnych za wybicie, będące konsekwencją słabych mięśni unoszących kolano, zginających staw biodrowy),
- słaby korpus (mięśnie: brzuch, plecy)
- słaba praca rąk.

Poniżej - przykład filmu pokazującego co chcieliśmy osiągnąć, w roli głównej Jonathan Wyatt:




Podbieg był tak stromy, że nawet Ci, którzy próbowali podbiegać w sposób wieloskokowy nie wystawiali się na jakieś szczególne ryzyko kontuzji (wieloskok na płaskim jest ćwiczeniem dosyć ryzykownym, trzeba mieć mocne nogi i robić go dobrze).

W ciągu najbliższych kilkudziesięciu godzin powinny pokazać się filmiki z podbiegu, będziemy informować.

A kolejny trening już 29 kwietnia - jak zwykle o godzinie 10:00, poniżej wszystkie dodatkowe informacje.
==============================================================



W niedzielę, 15 kwietnia odbył się pierwszy z czterech treningów do GoRun - biegu, który na terenie Parku Szczęśliwickiego odbędzie się 13 maja i który organizowany jest przez GoSport.

Pogoda od rana nie wydawała się zachęcająca, dlatego organizatorzy obawiali się o frekwencję. Niepotrzebnie. Pojawiło się około 50 amatorów trenowania na stokach Górki Szczęśliwickiej. Humory dopisywały, pierwsze nagrody w postaci koszulek zostały rozlosowane, w puli pozostały jeszcze poniżej przedstawione artykuły.


Go Run to bieg zaskakująco wymagający, jak na miejsce gdzie się odbędzie, czyli centrum Warszawy. Wymagającym czyni go ukształtowanie terenu. Wszystkich tych, którzy nie biegali wiele po górach, lub nie znają Górki Szczęśliwickiej jako miejsca do biegania, lub którzy po prostu chcą się dobrze przygotować do biegu - zapraszamy na treningi. Poniżej PLAN a jeszcze niżej - zapowiedź i mapa zbiórki (co niedziela o 10:00)



Zapraszamy po raz kolejny, w najbliższą niedzielę na trening do GoRun, startujemy 10:00. Plan treningów - poniżej.



Treningi przeznaczone są dla biegaczy na zróżnicowanym poziomie, od początkujących do zaawansowanych. Każdy trening będzie miał podobną strukturę, intensywność i trudność będzie rosła. Zacznie się od rozgrzewki, która dla grupy początkującej będzie już treningiem zasadniczym. Następnie część poświęcona sprawności - rozciąganiu oraz bieżnym ćwiczeniom sprawnościowym i koordynacyjnym. Dla części mniej zaawansowanych osób, to będzie ostatnia część treningu. Kolejna cześć treningu to specyficzne elementy biegowe, wykorzystujące naturalne ukształtowanie terenu Parku Szczęśliwickiego. Dla najbardziej zaangażowanych trening potrwa łącznie nawet do 2 godzin.




W trakcie każdego z treningów wylosujemy dwójkę uczestników: mężczyznę i kobietę, którzy będą mogli wybrać jeden element z biegowej kolekcji asics, prezentowany poniżej (po wylosowaniu rzecz nie wraca do puli):

      
2 x Pas z bidonem
2 x Opaska na ramię na portfel, mp3 lub telefon

22 kwietnia wylosowano

2 plecaki

2 x Torba sportowa
2 x Czapeczka biegowa

15 kwietnia wylosowano

koszulki


Poniżej - mapka miejsca spotkań:



Pokaż Miejsce zbiórki do treningu GoRun na większej mapie