Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij

> bieganie.pl > Zdrowie > Kontuzje

Zapalenie Ścięgna Achillesa - jedna z najbardziej powszechnych kontuzji

18-07-2007 Adam Klein drukuj

A113_524.jpg


Zapalenie ścięgna achillesa


Ocenia się, że kontuzje ścięgna achillesa to około 11% wszystkich biegowych kontuzji. Ścięgno achillesa mieści się z tyłu kostki, golenia. Łączy duży mięsień brzuchaty łydki z piętą i umożliwia odbicie w trakcie kroku biegowego.


Zapalenie ścięgna achillesa może, nastąpić w wyniku zbytniego przeciążenia jak i przez mnóstwo różnych czynników. Ścięgno jest słabo ukrwione, co powoduje, że jego leczenie przebiega bardzo wolno.


Zapalenie ścięgna achillesa – może być ostre lub chroniczne. Ostre zapalenie może nastąpić w wyniku zbyt dużych obciążeń treningowych, za szybko poprzednim trudnym treningu, szczególnie, kiedy biegamy na twardych nawierzchniach lub w biegając pod górę.


Symptomy


Ostre zapalenie

Symptomy ostrego zapalenia to:

- Ból ścięgna w trakcie treningu. Ból powiększa się wraz z czasem trwania treningu, ale odchodzi po jego zakończeniu.
- Opuchlizna okolic ścięgna
- Zaczerwienienia na skórze
- Można czasami wyczuć skrzypienie, kiedy weźmiemy ścięgno w palce i poruszymy stopą

Chroniczne zapalenie


Chroniczne zapalenie może być często następstwem ostrego zapalenia,.które nie zostało wyleczone. Jest to trudna do wyleczenia kontuzja, szczególnie u starszych zawodników, u których stwierdza się częstszą zapadalność. Ból odczuwany w fazie ostrej zanika po rozgrzewce ale powraca po zakończeniu treningu. Jednak stopniowo z upływem czasu bój jest coraz bardziej uciążliwy aż w końcu uniemożliwia bieganie w ogóle.


Symptomy chronicznego zapalenia są podobne do ostrego, ale dochodzą jeszcze:

- Ból i sztywność ścięgna, zwłaszcza rano, odczuwalny w całości ścięgna a nie w konkretnym miejscu
- Mogą być wyczuwalne guzki lub stwardnienia w ścięgnie, w szczególności 2 cm nad piętą
- Ból ścięgna przy chodzeniu, zwłaszcza pod górę lub po schodach
Chroniczne zapalenie od ostrego różni się jednak przede wszystkim tym, ze jest to problem trwały.


Przyczyny


1.
Przeciążenie. Zbyt duża objętość treningów, zbyt wcześnie to najbardziej powszechna przyczyna.
2. Bieganie pod górę oznacza, że ścięgno achillesa musi się rozciągnąć ponad normę przy każdym odbiciu. To nie jest ryzykowne przez chwilę ale oznacza, że ścięgno zmęczy się szybciej niż normalnie.
3. Zbyt duża pronacja (skręcanie się kostki do środka w środkowej fazie przenoszenia ciężaru ciała) powoduje zwiększone naprężenie na ścięgno achillesa które także jest ściągane do środka – nie dość, że jest naprężane wzdłuż to także w bok.
4. Chodzenie w butach na obcasach (czyli absolutne odciążanie ścięgna achillesa, skracanie go) a następnie szybki bieg z nierozgrzaną stopą w butach z niską piętką powoduje skrajne duże naprężenia.


Zalecenia


Co może zrobić zawodnik


- Odpoczynek, lodowe okłady chorego miejsca (UWAGA – nie oziębiać przed treningiem, przed treningiem ścięgno MUSI być rozgrzane)
- Podniesienie piętki w butach biegowych zdejmuje trochę naprężenia ze ścięgna achillesa, unikanie „startówek” lub kolców
- Zapobieżenie zbytniemu pronowaniu stopy
- Kontakt z lekarzem lub fizjoterapeutą


Czego możesz oczekiwać od specjalistów


- Środek przeciwzapalny

- Zidentyfikowanie przyczyn

- Leczenie ultrwadźwiękami

- Masaż

- Program rehabilitacyjny, zalecenie odpowiednich ćwiczeń


Odpowiednio wczesne zajęcie się sprawa daje duże szanse na pełne wyleczenie. Ważne jest abyś poddał się porządnej rehabilitacji, stosował przepisane ćwiczenia. W innym razie kontuzja powróci. Jeśli zaniedbasz sprawy może się to przerodzić w chroniczne zapalenie, które jest trudne do wyleczenia.


Produkty, które mogą Ci pomóc


- Żele chłodzące

- Wkładki podtrzymujące łuk stopy

- Podkładki pod piety

- Prewencja – co zrobić aby problemy z achillesem nie nawracały – artykuł wkrótce.



Kontuzje

  • 27 proc. z nas łapie kontuzję w pierwszym rok...
  • Problemy ze ścięgnem Achillesa - co robić?
  • Shin splints, czyli bóle piszczeli
  • Powrót do treningów po kontuzji kolana
  • Czy z bólem pleców można biegać?
  • Chcesz uniknąć kontuzji? Trenuj w różnych b...
  • Buty a kontuzje u biegaczy
  • Ból Achillesów może być związany z mięśn...
  • Bieganie boso kontra buty
  • Masz problem z Achillesem? Jesteś biegaczem?
  • Dobór obuwia
  • Podtrzymanie formy
  • Bieganie po śniegu, a technika
  • Ścięgno Achillesa
  • Stabilizator stawu kolanowego
  • Nadpronacja lewej nogi
  • Kontuzja stawu kolanowego
  • Opaska magnetyczna
  • Ból stopy
  • Zastosowanie technik rozciągających w zmniejs...
  • Zastosowanie technik rozciągających w zmniejs...
  • Jak okładać łydki lodem?
  • Rozciąganie: zdrowie, regeneracja + wydajnoś...
  • Konkurs dla osób z kontuzjami!
  • Ból po wewnętrznej stronie kolana
  • Ból pleców podczas biegania
  • Zajęcia Pilates dla kobiet
  • Problemy z kręgosłupem
  • Rozciągnięty czy przykurczony ? Badanie napi...
  • Rehabilitacja po kontuzji biodra
  • Kremy dla biegaczy
  • Ból po wewnętrznej stronie kolana
  • Rozcięgno podeszwowe
  • Złamanie przeciążeniowe.
  • Bieganie a bolesne żylaki
  • Po kontuzji ścięgna Achillesa
  • Nadmierna supinacja
  • Co Was boli
  • Ból rwy kulszowej
  • Zespół pasma biodrowo-piszczelowego
  • Podstawowe kontuzje - jak im zapobiegać?
  • Pronacja i supinacja - czym to sie je?
  • Nie wszyscy narodzili się aby biegać boso
  • Epidemia kontuzji wywołanych bieganiem boso
  • Kuracja farmakologiczna chrząstki stawowej
  • „Kolano Skoczka” - objawy, prewencja
  • Uszkodzenie rozcięgna podeszwowego.
  • Ortoreh Zaprasza
  • Bóle piszczeli u biegaczy - jak sobie z nimi r...
  • The Stick czyli Kijek - relacja z Georgii
  • Kontuzje kolana - Miniporadnik. Skrót wykładu...
  • Komentarz po spotkaniu w "Ortorehu"
  • Jak się przygotować do biegów górskich
  • Krzysztof Piszczatowski - Szaman reprezentacji ...
  • Krioterapia - leczenie zimnem
  • POSE czyli Dr ROMANOV i jego wyznawcy
  • Porozmawiajmy o ... kolanach
  • Badania biomechaniki przed maratonem w Poznaniu
  • Co się dzieje ze stopą podczas biegu?
  • Analiza biomechaniki stóp i nóg biegaczy
  • Uraz - pierwsza pomoc
  • Nie zapominajcie o ćwiczeniach ogólnorozwojowych
  • Zapalenie Ścięgna Achillesa - jedna z najbard...
  • Regeneracja po maratonie
  • Regeneracja
  • bkk_1.jpg

    Przebiegniety dystans:
    km

    Twoja waga:
    kg

    Spalilas (-es):
    kilokalorii [kcal]


    marszalek_osteopata_240_gif.gif
    ortoreh_240.jpg