Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij

John Kellogg – nie ma drogi na skróty – tylko ciężka praca.

Wielu biegaczy poszukuje magicznego treningu, który w krótkim czasie zrobi z nich zawodnika biegającego na poziomie o kilka poziomów wyżej. Wg Johna nie ma drogi na skróty...

Wszystko o treningu - od amatora do zawodowca

Jak wyznaczyć HRmax i co to są "zakresy"? Plany Treningowe. Co to są progi metaboliczne ? Jak wykonywać siłę biegową? Jakie ćwiczenia siłowe są najważniejsze dla biegacza ?...

Waldemar Cierpinski, podwójny mistrz olimpijski

Sylwetka, kariera i trening Waldemara Cierpińskiego, zwycięzcy biegu maratońskiego na Igrzyskach Olimpijskich w Montrealu (1976) i Moskwie (1980).

Typowe międzyczasy maratonu

Trenujesz od miesięcy żeby zaatakować swój rekord życiowy? A może po prostu chciałbyś pobiec w założonym czasie? W każdym z tych wypadków pomoże Ci tabela typowych...

Wojtka ćwiczenia siłowe

Ćwiczenia, które zaprezentowałem na zdjęciach, są wynikiem mojej rehabilitacji ruchowej. Ponieważ ból kolan dokuczał mi od kilku ładnych lat, uniemożliwiając bieganie,...

Rozgrzewka i schłodzenie

Stopniowe wchodzenie na obroty i spokojne odpuszczanie po wysiłku są dobrym nawykiem. Stosując je mniej przeciążasz organizm, który odwdzięczy Ci się lepszymi osiągnięciami...

Przygotowanie do maratonu - zasady, teoria

Najtrudniejsze do wytrenowania z fizjologicznego punktu widzenia są wysiłki trwające około 2 godzin i nieco dłużej. Są to na przykład wyścigi MTB - 2:15 do 2:30, triathlon...

Sterowanie treningiem

Proces treningowy składa się z trzech elementów: treningu, regeneracji i odżywiania. Na początku zajmijmy się treningiem. Trening to świadome działanie mające na celu...

10 zasad treningu długodystansowca

Ogólny cel treningu jest dla nas jeden - przeobrażenie biegacza w szybszego biegacza.