Redakcja Bieganie.pl
Poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego cz. IV
27.04.
TORUŃ: bez startów kontrolnych
Od 24 marca plan jak poniżej:
| 1-WT | 2-ŚR | 3’-CZW | 3”-PT | 4-SOB | 5-N | |
| 24-30. 03. | OWB1 + SB 1,0 km (7x100w50p) R: 16 km | WB2 12 km (4:20-4:15/km) + 3M R: ok. 18 km | WB R: ok. 20 km | OWB1 + 10 prz. R: 16-18 km | OWB1 + SB 1,5 km (10x100w50p) R: 17 km | BNP 18 km, w tym: WB29 WB38+1 km (4:15/4:05/km) + 3M R: ok. 25-27 km |
| 31.03.- 6.04. | OWB1 + SB 1,0 km (7x100w50p) R: 16 km | WB2 12 km (4:20-4:15/km) + 3M R: ok. 18 km | WB R: ok. 20 km | OWB1 + 10 prz. R: 16-18 km | OWB1 + SB 1,5 km (10x100w50p) R: 17 km | BNP 18 km, w tym: WB29 WB38+1 km (4:15/4:05/km) + 3M R: ok. 25-27 km |
| 7-13. 04. | OWB1 + SB 1,5 km (10x50w100p) R: 17 km | WB2 12 km (4:20-4:15/km) + 3M R: ok. 18 km | OWB1 R: 14-16 km | OWB1 + 10 prz. R: 15-16 km | OWB1 + SB 1,0 km (7x50w100p) R: 16 km | TRZYDZIESTKA, w tym OWB1 18 km + WB2 10 km (4:20-4:15/km) R: 30 km |
| 14-20. 04. | OWB1 + SB 1,5 km (10x50w100p) R: 16 km | WB2-3 2 x 6 km, p. 2 km tr. I-4:10-4:05/km II-4:05-4:00/km R: ok. 19 km | OWB1 R: 14-16 km | OWB1 + prz. R: 14-16 km | OWB1 + SB 1,0 km (7x50w100p) R: 16 km | WB3 10-12 x 1 km, (3:45-3:40/km) p. 4’ tr. Dwie ostatnie żywo! R: 21-24 km |
| 21-27. 04. | OWB1 R: 12-15 km | WOLNE | OWB1 + 8-10 prz. R: 10-12km | OWB1 + 6-8 prz. R: 8-10km | ROZRUCH, w tym 5-6 prz. R: 5-6 km lub WOLNE! | START – maraton TORUŃ R: 45 km |
27.04.
TORUŃ: ze startem kontrolnym w półmaratonie
A –
półmaraton WARSZAWA (30 marca): trening od 17 marca wg planu dla startujących w DĘBNIE, a od 31 marca plan jak poniżej:
| 1-WT | 2-ŚR | 3’-CZW | 3”-PT | 4-SOB | 5-N | |
| 31.03.- 6.04. | OWB1 R: 14-16 km | WOLNE | OWB1 + 10 prz. R: 14-16 km | OWB1 + 10 prz. R: 14-16 km | OWB1 + SB 1,0 km (7x150w) R: 16 km | BNP 18 km, w tym: WB210 WB37+1 km (4:15/4:05/km) + 3M R: ok. 25-27 km |
| 7-13. 04. | OWB1 + SB 1,5 km (10x50w100p) R: 17 km | WB2 12 km (4:20-4:15/km) + 3M R: ok. 18 km | OWB1 R: 14-16 km | OWB1 + 10 prz. R: 15-16 km | OWB1 + SB 1,0 km (7x50w100p) R: 16 km | TRZYDZIESTKA, w tym OWB1 18 km + WB2 10 km (4:20-4:15/km) R: 30 km |
| 14-20. 04. | OWB1 + SB 1,5 km (10x50w100p) R: 16 km | WB2-3 2 x 6 km, p. 2 km tr. I-4:10-4:05/km II-4:05-4:00/km R: ok. 19 km | OWB1 R: 14-16 km | OWB1 + 10 prz. R: 14-16 km | OWB1 + SB 1,0 km (7x50w100p) R: 16 km | WB3 10-12 x 1 km, (3:45-3:40/km) p. 4’ tr. Dwie ostatnie żywo! R: 21-24 km |
| 21-27. 04. | OWB1 R: 12-15 km | WOLNE | OWB1 + 8-10 prz. R: 10-12km | OWB1 + 6-8 prz. R: 8-10km | ROZRUCH, w tym 5-6 prz. R: 5-6 km lub WOLNE! | START – maraton TORUŃ R: 45 km |
B – półmaraton POZNAŃ (6 kwietnia): trening od 24 marca jak poniżej:
| 1-WT | 2-ŚR | 3’-CZW | 3”-PT | 4-SOB | 5-N | |
| 24-30. 03. | OWB1 + SB 1,0 km (7x100w50p) R: 14 km | WB2 10 km (4:20-4:15/km) R: ok. 15 km | OWB1 R: 14-16 km | OWB1 + 10 prz. R: 14-16 km | OWB1 + SB 1,5 km (10x100w50p) R: 15 km | WB3 8-10 x 1 km, (3:45-3:40/km) p. 4’ tr. Dwie ostatnie żywo! R: 17-21 km |
| 31.03.- 6.04. | OWB1 + SB 1,0 km (7x50w100p) R: 16 km | OWB1 8 km + 5M R: ok. 12 km | OWB1 R: 12-15 km | OWB1 + 6-8 prz. R: 12 km | ROZRUCH, w tym 5-6 prz. R: 5-6 km lub WOLNE! | START – półmaraton POZNAŃ R: 25 km |
| 7-13. 04. | OWB1 R: 14-16 km | WOLNE | OWB1 + 10 prz. R: 14-16 km | OWB1 + 10 prz. R: 14-16 km | OWB1 + SB 1,0 km (7x150w) R: 16 km | TRZYDZIESTKA, w tym OWB1 18 km + WB2 10 km (4:20-4:15/km) R: 30 km |
| 14-20. 04. | OWB1 + SB 1,5 km (10x50w100p) R: 16 km | WB2-3 2 x 6 km, p. 2 km tr. I-4:10-4:05/km II-4:05-4:00/km R: ok. 19 km | OWB1 R: 14-16 km | OWB1 + prz. R: 14-16 km | OWB1 + SB 1,0 km (7x50w100p) R: 16 km | WB3 10-12 x 1 km, (3:45-3:40/km) p. 4’ tr. Dwie ostatnie żywo! R: 21-24 km |
| 21-27. 04. | OWB1 R: 12-15 km | WOLNE | OWB1 + 8-10 prz. R: 10-12km | OWB1 + 6-8 prz. R: 8-10km | ROZRUCH, w tym 5-6 prz. R: 5-6 km lub WOLNE! | START – maraton TORUŃ R: 45 km |
Oczywiście oba starty nie wchodzą w rachubę!
KRAKÓW i ŁÓDŹ
Biegacze, którzy wybiorą start w maratonach w KRAKOWIE lub ŁODZI muszą obowiązkowo sprawdzić się wcześniej na dystansie półmaratonu – albo 30 marca, albo 6 kwietnia (ale nie w obu!), z przygotowaniami jak do Torunia.
4.05.
KRAKÓW: ze startem kontrolnym w półmaratonie
A – półmaraton WARSZAWA (30 marca): trening do półmaratonu jak w planie lub TORUNIA, a od 31 marca wg planu jak poniżej:
| 1-WT | 2-ŚR | 3’-CZW | 3”-PT | 4-SOB | 5-N | |
| 31.03.- 6.04. | OWB1 R: 14-16 km | WOLNE | OWB1 + 10 prz. R: 14-16 km | OWB1 + 10 prz. R: 14-16 km | OWB1 + SB 1,0 km (7x150w) R: 16 km | BNP 18 km, w tym: WB210 WB37+1 km (4:15/4:05/km) + 3M R: ok. 25-27 km |
| 7-13. 04. | OWB1 + SB 1,0 km (7x100w50p) R: 16 km | WB2 12 km (4:20-4:15/km) + 3M R: ok. 18 km | WB R: ok. 20 km | OWB1 + 10 prz. R: 16-18 km | OWB1 + SB 1,5 km (10x100w50p) R: 17 km | BNP 18 km, w tym: WB29 WB38+1 km (4:15/4:05/km) + 3M R: ok. 25-27 km |
| 14-20. 04. | OWB1 + SB 1,5 km (10x50w100p) R: 17 km | WB2 12 km (4:20-4:15/km) + 3M R: ok. 18 km | OWB1 R: 14-16 km | OWB1 + 10 prz. R: 15-16 km | OWB1 + SB 1,0 km (7x50w100p) R: 16 km | TRZYDZIESTKA, w tym OWB1 18 km + WB2 10 km (4:20-4:15/km) R: 30 km |
| 21-27. 04. | OWB1 + SB 1,5 km (10x50w100p) R: 16 km | WB2-3 2 x 6 km, p. 2 km tr. I-4:10-4:05/km II-4:05-4:00/km R: ok. 19 km | OWB1 R: 14-16 km | OWB1 + 10 prz. R: 14-16 km | OWB1 + SB 1,0 km (7x50w100p) R: 16 km | WB3 10-12 x 1 km, (3:45-3:40/km) p. 4’ tr. Dwie ostatnie żywo! R: 21-24 km |
| 28.04.-4.05. | OWB1 R: 12-15 km | WOLNE | OWB1 + 8-10 prz. R: 10-12km | OWB1 + 6-8 prz. R: 8-10km | ROZRUCH, w tym 5-6 prz. R: 5-6 km lub WOLNE! | START – maraton KRAKÓW R: 45 km |
B – półmaraton POZNAŃ (6 kwietnia): trening do 6 kwietnia wg planów dla TORUNIA, a od 7 kwietnia jak poniżej:
| 1-WT | 2-ŚR | 3’-CZW | 3”-PT | 4-SOB | 5-N | |
| 7-13. 04. | OWB1 R: 14-16 km | WOLNE | OWB1 + 10 prz. R: 14-16 km | OWB1 + 10 prz. R: 14-16 km | OWB1 + SB 1,0 km (7x150w) R: 16 km | BNP 18 km, w tym: WB210 WB37+1 km (4:15/4:05/km) + 3M R: ok. 25-27 km |
| 14-20. 04. | OWB1 + SB 1,5 km (10x50w100p) R: 17 km | WB2 12 km (4:20-4:15/km) + 3M R: ok. 18 km | OWB1 R: 14-16 km | OWB1 + 10 prz. R: 15-16 km | OWB1 + SB 1,0 km (7x50w100p) R: 16 km | TRZYDZIESTKA, w tym OWB1 18 km + WB2 10 km (4:20-4:15/km) R: 30 km |
| 21-27. 04. | OWB1 + SB 1,5 km (10x50w100p) R: 16 km | WB2-3 2 x 6 km, p. 2 km tr. I-4:10-4:05/km II-4:05-4:00/km R: ok. 19 km | OWB1 R: 14-16 km | OWB1 + 10 prz. R: 14-16 km | OWB1 + SB 1,0 km (7x50w100p) R: 16 km | WB3 10-12 x 1 km, (3:45-3:40/km) p. 4’ tr. Dwie ostatnie żywo! R: 21-24 km |
| 28.04.-4.05. | OWB1 R: 12-15 km | WOLNE | OWB1 + 8-10 prz. R: 10-12km | OWB1 + 6-8 prz. R: 8-10km | ROZRUCH, w tym 5-6 prz. R: 5-6 km lub WOLNE! | START – maraton KRAKÓW R: 45 km |
18.05. ŁÓDŹ:
Plan „łódzki” pokrywa się z „krakowskim” w zależności od wyboru sprawdzianu w półmaratonie – 30 marca lub 6 kwietnia.
CDN…
