Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

Zamknij

10 km / 50 min / 3 x tydz / M. Bartoszak

Przez pierwsze 2-3 miesiące przed rozpoczęciem realizacji planu , proponuje biegać 3 razy w tygodniu według schematu:

wtorek ok. 10km – 70%-75% intensywności

piątek ok. – 8km – 80%

niedziela ok. 12km – 70%-75%


Następnie:


Śr

Czw

Pia

So

Nie

1

2km+3x1km(4’48/km)

p3’30trucht+2km


11km- 70%


7km- 75%

2

2km+2x1,6km(5’/km)

p5’trucht+2km


11km- 70%


7km- 75%

3

2km+4x1km(4’48/km)

p3’30trucht+2km


11km- 70%


7km- 75%

4

9km- 75%


11km- 70%


7km- 75%

5

2km+3x1,5km(5’/km)

p4’trucht+2km


13km- 70%


8km- 75%

6

2km+5x0,8km(4’46/km)

p3’30trucht+2km


14km- 70%


8km- 75%

7

2km+3x1,6km(5’/km)

p5’trucht+2km


13km- 70%


7km- 75%

8

6km+1x1km(4’46/km)+

1km


4km+

2x100mRytm


5 - 10km zawody lub test 10km

9

7km- 75%


8km- 75%


15km- 70%

10

2km+5x1km(4’48/km)

p3’30trucht+2km


13km- 70%


7km- 75%

11

2km+6km zmiennym tempem/km :5’15-5’05-5’15-5’05-5’15-5’05 +2km


9km- 70%


6km- 75%+ 3x100m Rytm

12

2km+2x1km(4’48/km)

p3’30trucht+2km

4km- 70%


2km- 70%+2x100m Rytm

10km zawody


Rytm - to rytmiczna przebieżka, nie bardzo szybka ale ładna technicznie